Як зробити схуднення простішим та приємнішим
Їжа для схуднення не повинна повністю смоктати. Ось шість простих прийомів, щоб зробити схуднення простішим та приємнішим.
Участь у подорожі з втратою жиру - завдання непросте. Це важко. Це займає багато часу. Це означає бути голодним. Це вимагає терпіння і послідовності та сили волі, щоб пережити якісь досить дерьмові часи, коли ви воліли б знищити цю тарілку начоса замість сили через черговий проклятий салат.
Я тут, щоб допомогти. Дієти не повинні повністю смоктати. Нас обдурили дієти модних знаменитостей та милі "продані програми". Вони переконали вас, що дієта повинна бути покаранням за місяці (а то й роки) жахливого харчування.
Але ось що ви повинні знати, якщо ви часто читаєте вміст, який я надаю на цьому веб-сайті (і ви, до речі, повинні бути частим читачем, бо я чудовий). Ви повинні знати:
- Ви можете абсолютно їсти вуглеводи і при цьому худнути
- Ви можете насолодитися деякими алкогольними напоями та досягти успіху
- Вам не потрібно голодувати себе, сильно обмежуючи калорії, щоб втратити жир
- Вам слід насолоджуватися деякими улюбленими стравами (в помірних кількостях), щоб зробити вашу дієту більш приємною та стійкою
Всі ці речі є правдою, і все це може призвести до загибелі того неприємного циклу йо-йо дієт, який тримав вас у заручниках.
У цій статті я збираюся викласти свої улюблені поради, щоб зробити схуднення простішим та приємнішим. Чим приємнішою буде ця дієта, тим більш стійкою вона буде. І як ви знаєте, якщо ви берете дієту, яка є стійкою, це ідеальний шлях до способу життя.
Тепер, перш ніж ми почнемо, важливо зазначити, що дієти дійсно означають, що ви будете голодні. Зрештою, ви обмежуєте калорії в організмі, і це ніколи не є найстрашнішим. Але за допомогою цих порад, він повинен пом'якшити деякі з тих відчуттів голоду та тяги, які допоможуть трохи звільнити ваш розум від смоктання. Тоді ви можете зосередитися на двох речах: вибивати жиру з втратою жиру та брати імена втрати жиру.
Давайте займемося цим.
Як зробити схуднення простішим та приємнішим
І. Почніть із помірного зменшення калорій
Ключ номер один для схуднення та утримання від нього - це управління енергетичним балансом їжі, це, очевидно, просто фантазія говорить про створення дефіциту калорій. Як я зазначив у цій статті тут, спочатку потрібно встановити дефіцит калорій, перш ніж ви навіть можете подумати про схуднення і розрив ланцюгів йо-йо дієти.
Де багато агресивних дієтологів помиляються, намагаючись компенсувати втрачений час, приймаючи пристойний дефіцит калорій і перетворюючи його на якусь програму швидкого зниження жиру, яка обмежує калорії настільки сильно, що у вас залишиться три листочки салату і половина креветок на їжу протягом усього дня. Це рецепт, який 1) повністю відсмоктує і, головне, 2) призведе до абсолютної катастрофи.
Подивіться, ви не набрали свою небажану вагу за 30 днів. Так само ви не втратите всю свою небажану вагу за 30 днів.
Це процес, і це вимагає часу. Зниження калорій до рівня, який не є стійким, налаштовує вас на метаболічну адаптацію (про що я довго говорив у цьому посібнику для прискорення метаболізму ) і, ймовірно, призведе до шалених запоїв, які можуть зіпсувати ваш дефіцит і перетворити його на надлишок.
То яке рішення? Ви хочете підходити до дієти з втратою жиру з дуже повільним і методичним підходом, і це починається з помірного дефіциту калорій.
Не скидайте калорій більше ніж на 20 відсотків. Наприклад, чоловік чи жінка з цільовим вмістом у 2000 калорій на день повинні зменшити споживання приблизно до 1600-1 700 калорій на день і не більше.
Це тверда крапля їжі, яка призведе до результатів. У поєднанні з повноцінною програмою тренувань і великою кількістю прогулянок і сну це дієва дієта.
У певний момент вашої подорожі, особливо якщо у вас є багато ваги для схуднення, вам, швидше за все, доведеться зменшити калорії трохи більше, щоб прорватися через деякі точки затримки.
Але якщо ви розпочали свою дієту з неймовірно низькою калорійністю, зменшити споживання їжі стає все важче, а дієта стає гаслом смоктання, голод посилюється, що призводить до запоїв або повного відмови.
Ми цього не хочемо.
Тож обійміться подорожжю і затягніть руку на довгі дистанції, застосовуючи черепаховий підхід повільним і стійким, щоб виграти цю гонку втрати жиру.
II. Уникайте повного обмеження
Ця концепція є двоюрідним братом першого пункту.
Вас обдурила Темна сторона Сили, яка змусила вас думати, що певна їжа "погана" або "відгодовується". Це фігня, і я хочу, щоб ви змінили своє мислення і змінили свої стосунки з їжею.
Ви можете і повинні насолоджуватися улюбленою їжею, перебуваючи на дієті з втратою жиру. І будь-який тренер, який каже вам, що певна їжа “заборонена” через вуглеводи, цукри, пил єдинорогів, пердеть чи будь-яку іншу фігню, повинен бути ляпаний по обличчю та звільнений як ваш тренер.
Тепер, чи з’їдає вантажівка піци кожен день, ви отримаєте шість упакованих абс? Можливо, ні. Це змусить вас почуватись як мільйон доларів? Не схоже. Пам’ятайте, що перше правило втрати жиру застосовується завжди, і втрата ваги відбувається лише тоді, коли ви керуєте енергетичним балансом калорій в порівнянні з виведеними калоріями.
Однак я хочу, щоб ви розуміли, що ви можете помірно включати свої улюблені страви. Це зменшить спокусу мати один із тих емоційних тригерів, коли ви вийдете з глибокого кінця і зануритеся обличчям спочатку в трохи гуаку та чіпсів, перш ніж відшліфувати його чотирма пивами, двома скибочками піци та бічною пінтою Ben & Jerry’s.
Якщо ви прагнете до правила дієти 80-20, то у вас буде більше, ніж добре. Прагніть, щоб 80 відсотків ваших продуктів надходили з нежирних білків, фруктів, овочів та добрих крохмальних джерел вуглеводів. Інші 20 відсотків можуть походити з вашої улюбленої їжі.
“Але, Піте, як це можливо? Хіба такі закуски, як чіпси та гуак, чи печиво та морозиво не відгодовують продукти, що призводять до збільшення ваги? "