Яка їжа потрібна сильним нервам Жінка - гніздо
Які переваги нежирної яловичини?
Нервова система схожа на бездротову мережу вашого мобільного телефону. Він надсилає сигнали вашому мозку, дозволяючи виконувати всі види важливих функцій, включаючи здатність читати, розминятися на морозі, уникати набридливих настроїв і підтримувати рівномірне, сильне серцебиття. Центральна нервова система містить ваш мозок і спинний мозок. Всі інші нерви складають вашу периферичну нервову систему. Збалансована дієта, багата на супер-харчові продукти для нервів, може допомогти підтримати вашу нервову систему міцною.
М'ясо та морепродукти
М’ясо та морепродукти - це сила вітаміну В-12. Водорозчинна поживна речовина відіграє життєво важливу роль у функціонуванні нервів, повідомляє Управління дієтичних добавок, і жінкам щодня потрібно 2,4 мікрограма. Дефіцит вітаміну B-12, який може виникнути внаслідок суворої вегетаріанської або обмежувальної дієти, може назавжди пошкодити ваші нерви. Симптоми дефіциту, пов’язані з нервами, включають поколювання та оніміння в руках і ногах, сплутаність свідомості, проблеми з пам’яттю та депресію. М’ясо та морепродукти, які особливо багаті вітаміном B-12, включають молюсків, які постачають 84,1 мікрограма на порцію 3 унції, та яловичу печінку, яка забезпечує 70,7 мікрограмів на порцію. Інші цінні джерела включають тунець, форель, лосось та яловичий фарш. Омега-3 жирні кислоти в холодноводній рибі, такі як лосось і палтус, сприяють підвищенню рівня артеріального тиску та серцевих ритмів.
Цільнозернові та збагачені зернові продукти
Цілісні зерна, багаті клітковиною, корисні не тільки для здоров’я серця та травлення. Оскільки під час обробки вони тримаються на всіх поживних частинах, вони постачають більше поживних речовин, включаючи вітаміни групи В, ніж рафіновані зерна. Наприклад, овес, цільна пшениця та коричневий рис набагато поживніші, ніж крупа, білий хліб, кренделі та рис швидкого приготування. За словами Національного інституту охорони здоров'я, фолат вітаміну B може допомогти вилікувати пошкодження спинного мозку. Якщо ви плануєте завагітніти, фолат може допомогти запобігти розладам нервової системи у вашої дитини. Жінкам потрібно 0,4 міліграма фолієвої кислоти на день та 0,6 міліграма під час вагітності. Одна порція збагаченого цільнозернового злаку задовольняє до 100 відсотків ваших щоденних потреб. Збагачені зернові продукти містять очищені зерна, але частина поживних речовин, втрачених під час переробки, додається назад. Збагачені злакові культури, вівсяна каша та рис забезпечують від 20 до 25 відсотків щоденного споживання жінками фолієвої кислоти.