Яка найкраща вага для гирі для початку з Академії Онніт Академія Онніт
Оптимальна вага гирі для початківців
Готові розпочати тренування з гирі, але не знаєте, з чого почати? Без проблем. Ця стаття надасть вам всю інформацію, необхідну для вибору правильної ваги гирі та виконання вправ у належній формі.
А щоб полегшити вам справи, ми включили просте 15-хвилинне відео про тренування на гирі, яке допоможе вам отримати найкращу форму у своєму житті.
Проблема з вибором пускової гирі
Існує кілька проблем із вибором гирі, залежно від вашого тренувального досвіду. Якщо ви ніколи раніше не тренувалися з гирями, ви можете подумати, що початкові ваги, які я пропоную, занадто важкі.
І навпаки, якщо ви роками тренуєтеся з обтяженнями, ви можете подумати, що ваги, які я пропоную, занадто легкі. Мені потрібно, щоб ти відкинув своє теперішнє сприйняття силових тренувань і подивився на гирі як щось нове та інше. З цієї причини ви не можете скласти думку про вагу, яка, на вашу думку, вам потрібна. Період.
Ви повинні робити те, що сподівається кожен тренер у світі: бути відкритим, слухати та вчитися. Хоча ви можете і не думати, що вам потрібно, проведення хоча б одного заняття з підготовленим фахівцем з гирі призведе до величезної різниці у ваших результатах.
Тренування з гирею сильно відрізняється від стандартних тренувань із ізоляції. Ви будете використовувати кілька груп м’язів одночасно за допомогою балістичних рухів усім тілом. Ви, мабуть, ще ніколи не тренувались так.
Гірський професіонал може показати вам основи; як, Чистий, Гойдалки, Келіховий присідання, Вітряк та Турецький Вставай. У нас є відео з гирями, які можуть показати вам належну форму, але тренер зможе конкретно показати вам, що ви можете вдосконалити, а також як уникнути травм.
Спочатку зверніться за інструкцією до тренера, а потім використовуйте відео як посилання пізніше.
При правильному виконанні рухи гирями покращать контроль над тілом, скоротять час тренувань і дадуть вам функціональні результати (і статура). Це буде несхоже на все, що ви досягли в минулому. Ще краще, ви ніколи не будете нудьгувати!
Основні рухи в тренуванні з гирі розрослися на сотні нових вправ і технік. Як тільки ви підете, вам ніколи не доведеться зупинятися. Якщо припустити, що ви були принаймні на одній сесії з гірями і готові розпочати, ось що я рекомендую на основі статі.
Правильна початкова вага гирі для жінок
За дуже невеликим винятком, я завжди рекомендую жінкам починати з гирі вагою 8 кг (18 фунтів). Ключовим фактором цієї ваги є те, що він не надто важкий і не надто легкий. Нова жінка-гімнастка, яка навчається в гірях, може підняти вагу і автоматично спробувати виконати вертикальний ряд з 1 рукою (без жодної думки про техніку підйому, майте на увазі), і негайно вигукнути: "Я не можу це підняти!"
Знову ж таки, відмінність від тренувань на гирях полягає в тому, як ви будете піднімати вагу. На відміну від ізоляційних підйомів - скручування гантелей є найкращим прикладом ізольованого підйому - в тренуванні на гирі використовуються одночасно кілька груп м’язів.
При правильному виконанні рухи гирями покращать контроль над тілом, скоротять час тренувань і дадуть вам функціональні результати (і статура), на відміну від усього, що вам вдалося досягти в минулому.
Ви не будете просто піднімати одну руку або одну ногу, ви будете використовувати верхню частину тіла, нижню частину тіла і особливо серцевину для більшості підйомів. З цієї причини 8-кілограмова гиря насправді не така важка.
Великою помилкою є вибір занадто легкої гирі (знову ж таки, якщо припустити, що ви тренувались у гіря). Коли ви піднімаєте занадто легкі балістичні рухи, ви можете м’язити через підйомник, а не використовувати правильну форму.
Ви кинете гирю довжиною 4 кг (9 фунтів), як ніщо. Якщо ви зробите це, ви ніколи не вдосконалите свою форму, ніколи не перейдете до більш важких ваг і не досягнете реальних переваг, які пропонують гирі. Не йдіть занадто легко!