Які корисні для здоров’я бутерброди з салатом з тунця Здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Бутерброд із салатом з тунця схожий на багату на поживні речовини страву з однієї страви, особливо якщо він заправлений овочами. Навіть без додаткових добавок, сендвіч завантажений білком і містить більше 10 відсотків щоденного споживання 11 вітамінів та мінералів. Тунець є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, але дотримуйтесь легкого тунця, оскільки він має менше ртуті, ніж білий тунець альбакор.
Основи
Існує багато варіантів бутербродів, тому, щоб дати вам орієнтир, надається інформація про основний бутерброд, виготовлений з 1 столової ложки звичайного майонезу, 2 скибочок цільнозернового хліба та 3 унцій легкого тунця, консервованого у воді. Цей бутерброд містить 304 калорії, 24 грами білка і 23 грами загальних вуглеводів. Тунець вносить 16,5 грамів загального білка, а решта - з цільнозернового хліба. Ви також отримаєте 3,8 грама харчових волокон, які повністю надходять із цільнозернового хліба.
Здорові жири
Тунець є багатим джерелом жирних кислот омега-3, які борються із запаленнями та знижують ризик серцево-судинних захворювань. Три унції легкого консервованого тунця містять 0,23 грама омега-3, що становить 14 відсотків від рекомендованого щоденного споживання чоловіками та 21 відсотками. Загальний жир у цьому сандвічі із салатом з тунця становить 13 грамів. Незважаючи на те, що в майонезі багато жиру - 1 столова ложка вносить 10,33 грама - близько 82 відсотків жиру складається з ненасичених жирів, які сприяють зниженню рівня холестерину.