Які найкращі варіанти здорового сніданку для сніданку
Я пройшов найпоширеніші сніданки, розробивши їх калорійність та харчові цінності, натрапив на дивовижну інформацію та виявив 3 найкращі з них. Я був здивований, побачивши, що змінивши свій сніданок і ніщо інше, я за 2 тижні скинув 2% жиру. Я пройшов крупи, каші, яйця, смузі та багато іншого.
Крупи
Швидко стає зрозумілим, що є деякі дуже очевидні обмани, коли мова йде про практики маркування виробників зернових культур та маркетинг. Наприклад, Special K продається як злак, який потрібно їсти при схудненні, але перевірте ці факти. На 100 г Special K містить більше ніж подвійну кількість цукру, майже вдвічі більше жиру, має однакову кількість калорій і майже вдвічі перевищує ціну на кукурудзяні пластівці. Який повний кон. Я не можу уявити собі більш очевидний приклад оманливого маркетингу. Я не економлю кукурудзяні пластівці - це хороший сніданок! Просто порівняння його з іншим з інших злаків Келлога.
Інше, що виявилося, - пропоновані розміри порцій на упаковці зернових. Наприклад, кукурудзяні пластівці пропонують порцію 30 г. 30г - це крихітка і становить приблизно 1/3 від того, що б їли більшість чоловіків, і, можливо, 1/2 від того, що б їли більшість жінок. Якби я хотів снідати 30 г каші на сніданок, я був би голодним протягом години, не просто тягнучи до їжі, а відчуваючи справжній фізичний голод. 30 г задовольнять лише дуже мініатюрну людину чи дитину.
Щоб вам було легше зрозуміти, який улюблений розмір порції злакових культур, я перерахував їх порціями по 100 г з 200 мл молока. Я виміряв, що я вважав би для мене справжньою порцією, і це було близько 85 г більшості круп. Хороший спосіб точно виміряти свою крупу, не купуючи ваг, - це повторне використання ящика з 30 г сортів і використання цього як мірна чашка відтепер. Удачі, що триває на порції 30 г. Швидше за все, ви будете використовувати 2-3 порції.
Альпен та фрукти та клітковина важчі за інші злаки, а розміри порцій теж важчі. 100 г для мене було б невеликою та середньою порцією. Втішним було побачити, що в пластівцях висівок насправді дуже багато клітковини, 27 г клітковини на 100 г, а ПДД - 24 г. Фрукти та клітковина невтішно містять лише 9 г клітковини на 100 г і лише незначно вище, ніж інші зернові культури. У Alpen без додавання цукру є лише 6 г цукру менше, ніж у вихідного Alpen, і він перевищує ¼ цукру, тому лише незначно кращий.
Що викликає занепокоєння, зернові культури, орієнтовані на дітей, містили найбільшу кількість цукру. Морози та кокосові соки - це майже ½ цукор. Майже всі крупи містять генетично модифіковані інгредієнти (якщо це для вас проблема). Більшість злаків погані, кращими є вітабікс, оатабікс та пластівці висівок.
Фруктовий смузі
Залежно від інгредієнтів. Хоча фруктовий смузі був відносно низькокалорійним, у порівнянні з деякими крупами він все ще містив дуже багато цукру (40 г). Щоб порівняти, що довгі худі пакетики цукру, які ви бачите в кав'ярнях, складають 3 г. Ви б поклали 13 із них у щось здорове? Так, він містить вітаміни, мінерали та антиоксиданти, але є кращі способи отримати їх. Овочі матимуть такі і без величезної кількості цукру. Або з’їжте цілі фрукти, щоб отримати клітковину.
Хліб
