Скільки калорій ви спалюєте плаваючи, виходячи із зусиль та ударів
Метелик ніколи не виглядав так добре.
Дивовижна новина для тих, хто хоче вбивцю для кардіотренування, але буквально журиться від думки про біг: плавання спалює калорії як божевільний.
Серйозно, дайте собі повний дозвіл обміняти свої бігові кросівки на Speedo і знайдіть собі басейн, тому що витягування себе з води - це привітне тренування.
"Хоча плавання іноді здається відносно важким і страшним, це одне з найкращих серцево-судинних тренувань, яке може зробити будь-хто в будь-якому віці", - говорить старший тренер з плавання Life Time Athletic Кріс Гань, який зареєстрований та сертифікований у США з плавання та Американської асоціації тренерів з плавання.
Оскільки ви постійно використовуєте майже кожен м'яз, вам доводиться пересувати тіло з одного кінця басейну на інший, "аеробна робота сприяє зміцненню самого серцевого м'яза, роблячи його більш ефективним при накачуванні крові по всьому тілу", - говорить Гань.
О, і якщо ви ненавидите, наскільки важко стукає тротуар на колінах, плавання з невеликим ударом (яке практично не чинить тиску на ваші кістки та суглоби) полегшує спалювання калорій, не напружуючи вашу систему. "Вода підтримує 90 відсотків вашого тіла", - пояснює Ген.
Звичайно, те, скільки переваг ви отримаєте від того, щоб взяти тренування у воду, залежить від кількох
фактори. Ось що потрібно знати про те, скільки калорій ви можете спалити, плаваючи - і як спалити якомога більше.
Спочатку давайте розглянемо основні переваги плавання, чи не так?
Якщо вам не продають ідею надіти окуляри, дозвольте мені нагадати вам про всі надзвичайно вигідні переваги плавання.
1. Це чудова кардіо вправа, яка допомагає запобігти серцевим захворюванням.
Я сказав це один раз і повторю ще раз: плавання - це чудова форма кардіотренування, оскільки ви кидаєте виклик своєму серцю та легеням перекачувати кров, що містить кисень, у вашій системі, щоб тримати вас у русі. Ви в основному завжди будете задихатися після хорошого заняття.
У довгостроковій перспективі звичка плавати має велике значення: «Дослідження з Американською асоціацією серця виявили, що лише 30 хвилин плавання на день можуть зменшити ішемічну хворобу серця у жінок на 30–40 відсотків», - говорить Гань. Вражений.
2. Плавання тонізує ваші м’язи та набирає сили.
Оскільки вам доводиться долати опір води, коли ви плаваєте, кожен удар, який ви робите, допомагає наростити силу м’язів - не потрібні важка атлетика чи традиційні рухи в тренажерному залі, говорить Гань.
Отже, на додаток до отримання серйозних переваг для серцево-судинної системи, ви також будете ліпити свої м’язи.
3. Плавання буквально працює на все ваше тіло.
Ще одна перевага плавання перед бігом? Для пересування тіла по воді потрібні всі основні групи м'язів - від рук до ніг до серцевини - для роботи, говорить Гань.