Які переваги ходьби 40 хвилин на день жити здорово
Пов’язані
У світі сучасних перевезень все більше людей виходять на вулицю на колесах, а не на ногах, і вони втрачають деякі очевидні, і не дуже очевидні переваги того, щоб добре поставити одну ногу перед іншою ходити.
Якби ви ходили лише 40 хвилин на день, ви могли б насолоджуватися здоров'ям серця, настроєм, силою, рівновагою та багатьма, набагато більше. І якщо ви займаєтеся творчістю, це не так складно, як ви могли б подумати, вписати 40 хвилин ходьби у свій день.
Ходьба 40 хвилин на день зміцнює здоров’я серця, допомагає зняти стрес і покращує силу та рівновагу.
Пройдіться своїм шляхом до кращого здоров’я
Центри з контролю та профілактики захворювань виклали деякі рекомендації щодо фізичної активності, які повинні бути основним правилом для всіх дорослих. Вони рекомендують отримувати щонайменше 150-300 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності.
Одним з найкращих способів досягти цих цілей є швидка ходьба, яка дозволяє вам знаходитись в межах середньої інтенсивності, і ви можете налаштувати енергійні рівні, просто додавши швидкість і пагорби.
Якщо ви приділяєте 40 хвилин ходьби щодня, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що користь від аеробної активності виходить далеко за рамки покращення здоров’я серця.
Крім усього іншого, ходьба збільшує силу та рівновагу та покращує здоров’я суглобів, і це все є важливим фактором у міру дорослішання, а дегенеративні стани, такі як артрит, починають закріплюватися. Ходьба також сприяє зміцненню імунної системи та запобігає втраті кісткової маси через остеопороз. Доведено, що фізичні вправи під час ходьби допомагають боротися з раком молочної залози.
Прогулянка за номерами
Якщо ви приділяєте 40 хвилин свого дня ходьбі, ви також будете боротися із збільшенням ваги, що призводить до безлічі неймовірно серйозних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання. Залежно від швидкості та рельєфу прогулянки, 45-річний самець середньої ваги та зросту (5'10 "і 180 фунтів) може спалити 280 калорій при ходьбі зі швидкістю 4 милі на годину. Жінка того ж віку, яка вимірює 5'8 "і 160 фунтів можуть спалити 250 калорій.