Які переваги кориці з коричневого рису Здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Коробки з коричневим рисовим слоєм не вилітають з полиць магазинів так швидко, як цукристі злаки, оскільки вони не мають солодкого смаку. Однак вони більш поживні, ніж багато інших варіантів. Дутий коричневий рис постачає невелику кількість необхідних вітамінів і мінералів, і вам не доведеться їсти пухкий коричневий рис у мисці з молоком, якщо вам не подобається його смак. Скористайтеся перевагами того, що буфет з коричневого рису, включаючи цю поживну їжу у свій раціон різними смачними способами.
Калорії, жир та цукор
Порція роздутого коричневого рису в 1 склянці містить 124 калорії та 1,12 грама жиру, з яких насичене лише 0,22 грама. Їжа з низьким вмістом насичених жирів є розумним вибором здорового харчування, оскільки надмірна кількість цього нездорового жиру може підвищити рівень холестерину та збільшити шанси на серцевий напад. У тій же чашці роздутого коричневого рису міститься 2,9 грама цукру, що значно нижче, ніж в інших крупах, які містять до 30 грамів доданого цукру на порцію. Дотримання дієти з низьким вмістом цукру - це здоровий спосіб зменшити ризик збільшення ваги, діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Клітковина
2,3 грама клітковини, яку ви отримаєте в кожній чашці коричневих рисових листків, є харчовою користю. Це майже 10 відсотків з 25 грамів клітковини, які жінки повинні включати в свій щоденний раціон, а 6 відсотків з 38 грамів чоловіків потребують щодня. Доцільно включати у свій раціон багато клітковини, оскільки це допомагає ефективніше засвоювати їжу та нормалізує роботу кишечника. Це знижує ваші шанси стати запором. Отримання достатньої кількості клітковини - хороший спосіб зменшити ризик серцевих захворювань.