Робота під час посту Чому це; s Good for You Доктор
Голодування та фізичні вправи - два основні аспекти виховання здорового способу життя, але чи варто поєднувати їх? Я сьогодні тут, щоб відповісти на всі ваші запитання щодо фізичних вправ під час посту. Ми розглянемо переваги вправ у режимі голодування, включаючи різницю між кардіотренуванням, тренуванням зі стрибками та тренуванням з обтяженнями, а також кілька простих порад щодо того, як це здійснити, щоб отримати найбільшу користь від тренувань натще.
Чи нормально робити вправи під час посту?
Добре тренуватися під час голодування, оскільки ключовим фактором втрати ваги та збільшення м’язової маси є не калорії або фізичні вправи, а оптимізація гормонів. Дослідження демонструють неймовірні переваги лише для повсякденного періодичного голодування, але поєднання голодування з тренувальним тренуванням виводить переваги обох на абсолютно новий рівень. Поєднання методів підвищує рівень гормону росту та робить вас більш чутливими до гормонів, що є запорукою збереження молодості та стрункості.
Багато людей зупиняються на введенні/виведенні калорій і бояться впливу втрати м’язів, яка теоретично виникає під час тренувань без недавнього заправлення, але коли ви зрозумієте, який благотворний вплив здійснюють тренування під час голодування на гормони організму, ви побачите що голодування та фізичні вправи - це не тільки нормально, це насправді найкращий спосіб зміцнити ваше здоров’я та склад тіла.
Чи нормально робити вправи на порожній живіт?
Не тільки нормально займатися на голодний шлунок, але це насправді збільшує переваги фізичних вправ та голодування. Я називаю це a Багатотерапевтичний підхід (MTA), завдяки чому синергія двох речей, що сприяють зміцненню здоров’я, фактично збільшує вигоди одне одного до рівня, якого вони не могли досягти як ізольована терапія.
Одним з найкращих способів скористатися цими перевагами є тренування вранці перед сніданком.
Переривчасте голодування і тренування
Тренування перед сніданком - це ще один спосіб сказати, що ви займаєтеся спортом під час періодичного посту. Періодичний піст - це денна порція протягом 24 годин, коли ваше тіло залишається без їжі (включаючи період, коли ви спите). Вікно IF починається, коли ви споживаєте свій останній укус або їжу чи напої (крім води) перед сном, і закінчується наступного дня, коли ви приймаєте перший укус їжі.
Щоб отримати найбільшу користь, тривалість вашого періодичного голодування повинна становити від 16 до 18 годин. Це означає, наприклад, їсти між 10:30 та 18:30.
Коли тренуватися під час періодичного голодування
Найкращий час для тренувань під час періодичного голодування, ймовірно, після пробудження або незабаром після цього, щоб підтримати природний циркадний ритм організму. Дослідження показують, що вправи (або їжа) занадто близько до сну можуть перервати рівень глибокого та швидкого сну, тому найкраще зберегти його на наступний день.
В ідеалі ви не хочете їсти безпосередньо після тренування з тих самих причин, якими ви займаєтесь натще: оптимізація гормонів. Дослідження показують, що навіть очікування через 2-3 години після тренування перед їжею сприяє підвищенню рівня гормону росту (гормону фітнесу), який допомагає зробити вам спалювач жиру та замінити використану енергію (цукор). Вся справа у виживанні та енергозбереженні; пристосування до стресу, що виникає в результаті тренування з високою інтенсивністю, є причиною зміни гормонів. Ми просто використовуємо вроджену реакцію організму на виживання.
Якщо ваш графік дозволяє лише обідні тренування, ви можете займатися у вільний час, а потім скористатися гормональним стимулом, утримуючись від прийому їжі до 2-3 годин після закінчення вправ.