Які помилки в харчуванні роблять нас товстими?

1. Думаючи, що всі калорії рівні

Всі калорії не рівні, є хороші, а є погані. Калорії, які ви вживаєте, вживаючи овочі, корисні, тоді як калорії, які ви вживаєте, коли їсте великий гамбургер, погані. Це пов’язано з тим, що кількість інсуліну, що виділяється організмом, залежить більше від типу споживаних калорій, ніж від кількості споживаних калорій.

2. Вибір лише нежирної або дієтичної їжі

Перероблена, нежирна або “дієтична” їжа часто вважається ідеальним вибором, коли йдеться про схуднення, але це не завжди може бути правдою. Багато з цих так званих здорових продуктів часто завантажуються цукром, щоб поліпшити їх смак.

Тому, замість того, щоб напоїти вас ситними продуктами, їжа з низьким вмістом жиру, швидше за все, зголодніє, і ви в результаті зможете з’їсти ще більше. Натомість здоровіше вибирати комбінацію поживних харчових продуктів з мінімальною обробкою.

3. Не вживання достатньої кількості білка

Білок - це найважливіша поживна речовина, якщо ви прагнете схуднути. Дієта з високим вмістом білка покращує обмін речовин, знижує апетит і позитивно впливає на кілька гормонів, що регулюють вагу. Це також допомагає захистити м’язову масу під час схуднення. Дослідження показало, що дієта, що містить приблизно 0,6–0,8 г білка на фунт, може допомогти контролювати апетит і поліпшити склад вашого тіла.