Які правильні поживні речовини потрібні моєму організму під час моєї рідкої дієти
Ви думаєте про дотримання рідкої дієти? Рідка дієта - це дієта для схуднення, яка користується великою популярністю. Це обіцяє швидкі результати зниження ваги. Популярність дієти, ймовірно, походить від дедалі більш зайнятого способу життя, яким користується пересічна людина. Через це може бути важко отримати відповідні фізичні вправи і навіть правильне поєднання поживних речовин під час кожного прийому їжі. Рідка дієта обіцяє допомогти вам вживати здорові поживні речовини, не готуючи і не готуючи страви з повного курсу. Хоча існує безліч рідких дієт, які забезпечують повноцінне харчування, рідкі дієти можуть залишити у вас значні прогалини у харчуванні. Тому вам потрібно буде попрацювати, щоб заповнити ці прогалини.
Що таке рідка дієта?
Рідка дієта може обмежуватись лише соками, а в широкому сенсі - лише споживанням речей у рідкій формі. 1 Залежно від того, яку рідку дієту ви дотримуєтесь, у вас будуть певні дієтичні обмеження, які необхідно враховувати та вирішувати. 2 Рідкі дієти можуть ефективно допомогти вам схуднути, оскільки вони по суті призведуть до дефіциту калорій. Однак вага, яку ви втрачаєте, як правило, не буде стійкою через характер вашої втрати ваги. Як правило, коли ви потрапляєте в такий дефіцит калорій, ваш метаболізм сповільнюється до повзання і переходить у режим голодування для економії енергії. 3 Якщо все правильно зробити, рідка дієта може уникнути цього і тим самим допоможе вам схуднути.
Поради щодо поповнення рідкої дієти правильними поживними речовинами:
Полівітаміни
Якщо ви з будь-якої причини будете дотримуватися рідкої дієти, зазвичай корисно приймати поряд з нею високоякісну полівітамінну добавку. Багато дієтологів, швидше за все, рекомендуватимуть вам приймати мультивітаміни разом із рідкою дієтою, оскільки рідка дієта може не дотягувати до різних вітамінів та мінералів. Через це ви захочете повністю проаналізувати, що ви будете споживати регулярно, і з’ясувати, чи дозволить вам це досягти всіх ваших харчових квот. Ви хочете подивитися, скільки кожної рекомендованої щоденної норми ви отримуєте виключно за допомогою рідкої дієти.
Зосередьтеся на отриманні достатньої кількості калорій
Хоча це правда, що ви, швидше за все, впроваджуєте рідку дієту для схуднення, ви все ж хочете зосередитися на вживанні достатньої кількості калорій у своєму раціоні. Ви хочете спробувати підібрати та/або розробити рідку дієту, яка не має занадто низької калорійності, що не дозволить вашому метаболізму вимкнутись.
Зосередьтеся на отриманні додаткового білка
При рідкій дієті одним з основних поживних речовин, якого ви, мабуть, не вистачає, буде білок. Ось чому так важливо, щоб ви працювали над тим, щоб отримувати більше білка у своєму раціоні. Це особливо актуально, якщо ви збираєтеся займатися спортом, виконуючи рідку дієту. Ви можете легко отримати більше білка у своєму раціоні, приймаючи високоякісну білкову добавку. Залежно від того, коли ви збираєтеся приймати добавку, ви можете розглянути можливість прийому сироваткового протеїну або казеїнового білка. Сироватковий білок засвоюється швидше і, як правило, є кращим варіантом для передтренувань та після тренувань. З іншого боку, казеїновий білок є набагато повільніше засвоюваним білком і з цієї причини може бути чудовим варіантом прийому на ніч. Білкові добавки зрештою зіграють вирішальну роль у вашій здатності схуднути та задовольнити потреби у білках. Ви, швидше за все, захочете знайти білкову добавку, яка пропонує десь від 20 до 30 грамів білка на порцію, дотримуючись рідкої дієти.
Візьміть більше клітковини
Коли ви приймаєте рідку дієту, ще однією важливою річчю, якою ви, ймовірно, будете обмежені, буде клітковина. Клітковина - це тип вуглеводів, який організм не здатний засвоїти. Оскільки його не можна розщепити на цукор для використання організмом як джерела енергії, він проходить через організм повністю неперетравленим. Отже, це може допомогти регулювати споживання цукру в організмі та підтримувати стабілізацію загального рівня цукру в крові. Якщо ви приймаєте рідку дієту, дуже ймовірно, що ви споживаєте багато цукру. Якщо ви не отримуєте клітковину поряд із споживанням цукру, можливо, ви маєте справу з підвищеним рівнем цукру в крові, що може спричинити серйозні проблеми в організмі, включаючи запалення. Ви зможете знайти харчові добавки з клітковиною, які дозволять вам залишатися вірними своїй рідкій дієті.