Які тренування спалюють найбільше калорій; Науковий
Наукові статті для шукачів знань.
Окрім повноцінного харчування, фізичні вправи є наріжним каменем здорового способу життя. Навіть коротка прогулянка під час обідньої перерви може творити чудеса для вашого фізичного та психічного здоров’я. Похід у тренажерний зал на тренування з опором може збільшити цю користь ще більше. Існує широкий спектр вправ та інтенсивності, які можна класифікувати як тренування, тож ставити цифри, керовані даними позаду своєї тренажерної зали, є деяким мистецтвом. Ви можете вимірювати фізичні вправи різними способами, наприклад, спаленими калоріями, витраченим часом на фізичні вправи та рівнем інтенсивності. тут є навіть відмінності між вправами кардіо та опором.
Підняття ваги - це приклад вправи на опір, яку часто призначають у програмах схуднення. Група португальських дослідників хотіла більше зрозуміти про вправи на опір, зокрема про використання енергії в різних видах вправ зі зростаючою інтенсивністю. Дослідження цієї конкретної теми напрочуд скупі, тому вони розробили прямий експеримент, щоб зрозуміти деякі основи цієї форми тренування.
Дослідники розглянули вісім популярних вправ: напівприсідання, 45-градусний прес для ніг, розгинання ніг, горизонтальний жим лежачи, 45-градусний лежачий жим, бічне відведення, розгинання трицепсів та біцепсові локони. Вони хотіли знати, скільки калорій спалюється за хвилину, або іншими словами, вартість енергії. Щоб дослідити це, їм потрібні були випробувані. Вони найняли 58 чоловіків, яким було близько 20 років, близько 6 футів, 170 фунтів (77 фунтів) і 8-15% жиру в організмі. Відсоток жиру в організмі - це термін у медицині, який описує відсоток зайвого жиру у вашому тілі. Цей діапазон 8-15% є цілком середнім для здорової людини. Ці учасники були розділені на чотири групи по 14 осіб. Кожній групі було довільно призначено дві вправи для виконання з чотирма постійними інтенсивностями від 12-24% протягом 5 хвилин кожна. Пізніше того ж дня вони виконували дві вправи з більш високою, 80% інтенсивністю. Ці значення були обрані, оскільки вони могли отримати стабільні дані в нижчих відсотках і екстраполювати ці тенденції до 80% без необхідності проводити занадто великий експеримент.