Які вправи допомагають тонізувати і зміцнити після схуднення - Обмін стеками фізичної підготовки
Я встиг зробити те, що ніколи не вважав можливим для себе, і втратив близько 5 кг за один місяць. Я прагну продовжувати цю тенденцію, поки не повернусь нижче 100 кг. Мені це вдалося, гуляючи більшість ночей і їдячи набагато менше.
Очевидно, що при втраті ваги я помічаю місцями пухку шкіру (переважно шлунок), і я знаю, що мені потрібно почати думати про сухарі та присідання. Одна людина, з якою я розмовляв, припустила, що мені потрібно буде збалансувати тих, хто працює на спині.
Тож - які вправи на дому (не в тренажерних залах) корисні для підтяжки? У мене вдома є гантелі та штанги.
6 Відповіді 6
Подумайте про все те, що ви робили в P.E. ще в школі та перегляньте ті:
- Скакалка
- Стрибок на місці з піднятими руками
- Віджимання
- Підтягування
- Присідання
Крім того, сміливо кидайте велосипед та трохи спорту. Зробіть це весело! Можливо, ходьба робить трюк, але більшість людей не продовжують це з року в рік.
Вам слід почати шукати хобі, яке дозволяє вам залишатися активними, щоб вага ніколи не повертався. Головне - використовувати більше калорій, ніж ви вводите. Якщо ви вводите занадто багато калорій, ваше тіло починає зберігати те, що може.
Це дуже цікава тема, яку я обговорював нещодавно. Здається, що генетично шкіра деяких людей не гнучка, і як тільки вони худнуть, вона залишається розтягнутою.
Я пам’ятаю, коли при різанні я втратив 7 кг, я не втратив вагу. Але я бачив це з іншими людьми, коли їх шкіра залишалася розтягнутою та пухкою після втрати жиру (саме як ви це описуєте).
Однак те, що мені говорили такі люди, це те, що шкіра не повернеться назад незалежно від вправ. Тож єдиним варіантом для них було наповнити його м’язами. Таким чином, він не залишиться вільним.
Для цього я можу запропонувати вам більше ніж достатньо вправ, але вам доведеться поєднувати їх із правильним планом харчування, щоб набрати м’язи. Зараз, якщо ви сидите на дієті, щоб втратити жир, ви не можете насправді набрати м’язи.
Повідомте мене, якщо моя відповідь - це те, що ви шукаєте, тоді я можу запропонувати, як діяти далі.
Складові вправи що використовуватиме якомога більше м’язів. Ви вже можете робити те, що маєте:
- Жим штанги та гантелей на грудях
- Присідання
- Хрускіт велосипедів і дошка