Reddit - 1200isplenty - Це 1200 калорій занадто високий для мене, щоб схуднути
Привіт, хлопці, я не впевнений, що це правильне місце, щоб розмістити це, але я кілька днів тому писав у r/loseit стосовно плато в моїй подорожі для схуднення, і мені сказали, що я вживаю занадто багато калорій (1200- 1300 кал на день, ніякої різниці в дієті між початком дієти у 130 фунтів, коли я постійно втрачав до 120 фунтів), якщо я хотів схуднути. Мені також 20, F, 5'2 "і коливаюся між 120-123 фунтів. Я б сказав, що я відносно активний, я проходжу принаймні 4 рази на тиждень довжиною близько години та мінімум 6 миль. Я також гуляю до/з занять студентом коледжу.
Моє питання не в тому, чому я більше не худну, а в деяких коментарях, які я отримав. Скажімо, я правильно відстежую всі свої калорії. 1200 занадто високий? Я маю на увазі, це не величезний дефіцит, але все ж дефіцит, так? Мені добре з повільнішими темпами схуднення, але деякі люди пропонували знизити до 1000 калорій, що не здається стійким, враховуючи, що я тренуюсь. Хтось також зауважив, що, хоча я тренуюсь, я все одно "сидячий", оскільки не витрачаю 8 годин на ручну працю? Wtf? Я знаю, що нам не слід переоцінювати кількість калорій, спалених під час тренування, але я думаю, що мої пробіжки повинні спалювати МІНАРОМ 200 калорій. Що схоже на перекус. А оскільки я не дуже багато їжу, здається, це зробить якийсь вплив?
У будь-якому разі, я просто розгублений. 1200 калорій добре для схуднення? Забагато? Чи на 1200 більше схожих на мої калорії на обслуговування зараз, коли я важу 120 фунтів? Спасибі.
Поділіться посиланням
Коротка відповідь: Ні, 1200 вам, мабуть, добре.
Більш довга відповідь: якщо ви не спостерігаєте втрати ваги, у вас або відбувається затримка води, ви використовуєте непослідовні методи вимірювання (різні шкали, різний час на день тощо), це "та пора місяця", або ви У мене математична задача.
Якщо ви все одно програєте, я б все одно про це не турбувався. На вашому рівні активності ви не хочете опускатися занадто низько. Ви почуватиметесь сміттям, що може призвести до того, що сила вашої волі складеться, і перш ніж ви цього знаєте, ви з’їли весь свій дефіцит.
При такій здоровій вазі, як ти зараз, швидке схуднення не є ідеальним. Просто продовжуй вантажитись. Якщо у вас є сумніви, перевірте вагу їжі та ін., Щоб переконатися, що чогось не пропускаєте. (Масла, масло, виміряйте ці речі!) В іншому випадку, я впевнений, це просто затримка води. Терези - непостійний друг, не звертай на це занадто багато уваги. Просто стежте за тим, щоб переконатися, що загальна тенденція є спадною.
Коли я біжу, я витрачаю близько 4-500 калорій за півгодини, і я не бігаю як суперзірка, і тоді я не робив 6 миль за біг. Я робив 4-5 разів на тиждень, закінчуючись додатковим 2300 дефіцитом. Якщо ви робите годину з пристойною швидкістю . ви насправді спалюєте багато калорій. Вам знадобиться більше їжі. Ви там повністю занижуєте свої калорії. В даний час не працює, а 1200 - більш ніж достатньо.
Сир, яйця x10000. Коли я бігаю, я з’їдаю багато персиків та вишень. Переконайтеся, що ви також приймаєте вітамін або інше. Переконайтеся, що ви справді зволожені, і всмоктуйте трохи Gatorade, якщо вам потрібно.
Весело вони називали вас сидячим, деякі люди там дірки. Одного разу я розмістив запитання про те, чи це страшна ситуація (МФУ thnxs за те, що мене це лякає), якщо я їв менше калорій, тому що я не їв стільки, скільки міг, і бігав. Я не був впевнений, чи варто їсти всі ці калорії назад, якщо я не був голодним, чи що-небудь таке, і вони були схожі на "ЗВУКИ, ЯК ТИ ПЕРЕВАЖЕНИЙ ВАШИМИ КАЛОРІЯМИ, ОМГГГ" . Не чувак. Я буквально запитую, чи варто їсти більше. Я набиваю себе, якщо повинен. Я просто хотів дізнатись, чи роблю я жахливу справу, бо тоді я не був упевнений.
Добре, дякую! Так, я хотів сказати, що я спалюю принаймні 200, але, чесно кажучи, я думаю, що це більше в діапазоні 350-400. Зараз я перебуваю приблизно на рівні 8,5 хв/милю і бігаю приблизно 30 хвилин абсолютного мінімуму. і буде ходити/бігати ще 30 хв. Зазвичай це щонайменше 40 бігу, і я б сказав, що 2-3 рази на тиждень це завжди 55-60 хвилин, тому що я хотів би зробити 5k в якийсь момент, потім півмарафон і один день повний марафон! Я повністю полюбив біг
Думаю, напевно, слід звертати увагу на жири. Не вживання достатньої кількості жирів - це те, що призвело до того, що менструація зупинилася і волосся на деякий час випало назад.
О, лайно! Дякуємо за голови! Коли я сказав, що не звертаю уваги, я просто мав на увазі, що не пам'ятаю про це, не те, що намагався обмежити його споживання. Тоді я також почну уважніше розглядати свої жири! Спасибі:)