Який дієтичний план 50 плюс найкращий для вас П’ять поживних планів харчування

Для жодної жінки старше 50 років не секрет, що підтримка здорової ваги може бути проблемою. Наш метаболізм сповільнюється, коли ми старіємо, і це плюс втрата м’язової маси та зниження рівня гормонів робить нас цілком сприйнятливими до збільшення ваги.

Подорожуючи через свої 60-ті, я можу засвідчити той факт, що підтримка стабільної ваги з роками вимагає щоденних зусиль та зусиль, з тим, що я називаю ВЕЛИКИМ 3: аеробні вправи, силові тренування та поживність, здорове харчування.

Тож я не просто пишу про проблему виявити, який дієтичний план із 50 плюс найкращий, і які поживні плани харчування будуть працювати, я живу цим кожен день. Звичайно, деякі дні кращі за інші, але загалом мої зусилля окупились відносно стабільною вагою за ці роки.

У цій статті ми розглянемо п’ять поживних планів харчування що може включати втрату ваги для жінок старше 50 років. Якщо вам важко тримати одяг зручно, подивіться, який план харчування може відповідати вашим потребам здоров’я та способу життя.

Ви також знайдете корисні книги та ресурси дотримуватися будь-якого плану харчування, про який ви хочете дізнатись більше.

Майте на увазі, що це рекомендації, засновані на дослідженнях, і завжди краще проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які важливі рішення щодо способу життя, включаючи дієту.

Цей пост містить партнерські посилання. Якщо ви натиснете посилання і вирішите придбати товар, я зароблю невелику комісію без додаткових витрат. Дякую! Політика розкриття інформації

П’ять дієтичних планів 50 плюс

1 | Середземноморський план дієти

Якщо ваша філософія подібна до моєї, підхід «все в міру» високо оціненого, популярного плану середземноморської дієти може для вас дуже добре підійти.

Групи продуктів харчування не обмежені, і акцент робиться на отриманні вуглеводів із фруктів, овочів та цільного зерна. Ви отримаєте більше клітковини з цільних зерен і довше будете відчувати себе ситішими.

Як жінки старше 50 років, ми шукаємо шляхи боротьби з втратою м’язів, яка є природною частиною процесу старіння. Акцент на омега-3 жирах, що містяться в рибі та оливковій олії, допоможе нам у виробленні гормонів, а також забезпечить почуття ситості та задоволення.

Кожен прийом їжі базуйте на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах (хліб із цільного пшениці, коричневий рис, лобода та булгур), оливковій олії, квасолі, горіхах, бобових (сочевиця, сушений горох та квасоля), насінні, травах та спеціях.
Їжте рибу принаймні два рази на тиждень.
Їжте помірні порції сиру та йогурту щодня до тижня.
Їжте помірні порції птиці та яєць кожні два дні або щотижня.
Їжте червоне м’ясо економно або обмежуйте порціями по три унції.
Пийте багато води щодня і пийте вино в помірних кількостях - не більше однієї (5 унцій) склянки на день для жінок, дві склянки на день для чоловіків.

Інший корисні поради для цього поживного плану харчування:

Соте їжу на оливковій олії, а не на вершковому маслі.
Їжте більше фруктів та овочів, закушуючи їх або додаючи до інших рецептів
Вибирайте цільні зерна замість рафінованого хліба та макаронних виробів
Замінюйте рибне борошно червоним м’ясом принаймні двічі на тиждень
Обмежте молочні продукти з високим вмістом жиру, переходячи на знежирене або 1% молоко з 2% або цільного.

2 | Палео-дієтичний план

Іншим популярним планом дієти 50 плюс є план Палео. Цей план харчування з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів може бути корисним, якщо ви маєте справу з резистентністю до інсуліну і не можете переробити вуглеводи настільки ефективно.

Назва «Палео» було дано цьому плану харчування, оскільки їжа, що вживається, схожа на те, що могло їстись в епоху палеоліту, приблизно від 2,5 мільйонів до 10 000 років тому. Смішний факт. 🙂

Тож не дивно, що метою цієї дієти є повернення до способу харчування, який більш відповідає тому, як генетично зроблено людське тіло - не обов’язково сучасний вибір дієти, який ми сьогодні робимо.

Ви можете дотримуватися цього поживного плану харчування, щоб схуднути або знайти допомогу в плануванні їжі. Деякі палео дієти мають більше обмежень, ніж інші, але загалом, ви знайдете, що ці продукти включені:

Фрукти
Овочі
Горіхи та насіння
Нежирне м’ясо, особливо тварини, що харчуються травою, або дика дичина
Риба, особливо багата на омега-3 жирні кислоти, така як лосось, скумбрія та тунець альбакор
Масла з фруктів і горіхів, такі як оливкова олія або олія волоського горіха