Який найздоровіший спосіб схуднути та утриматися від себе
Якщо втрата ваги є метою для вас, то ви, напевно, вже знаєте - хочете ви це визнати чи ні, - що не існує швидкого виправлення, коли справа доходить до того, щоб це сталося і зробило це останнім. Можливо, ти навіть засвоїв цей урок важким шляхом. (Можливо, не раз.) Тож відкиньте модні дієти та погляньте на загальну картину. Важливо пам’ятати, що схуднення - це не голодування, а рішучі заходи можуть створити небезпечне навантаження на ваше тіло.
Справжнім ключем до пошуку та підтримання здорової ваги є пошук та підтримка здорового способу життя. Ось мудрість щодо здорового способу життя, яка допоможе вам прокласти шлях.
Спершу зосередьтесь на їжі.
Ваша перша думка може полягати в тому, що вам потрібно відвідувати спортзал, щоб схуднути, але недостатньо важко потренуватися, якщо ви погано їсте. Дослідження показали, що лише фізичні вправи не настільки ефективні для схуднення, як зміни в харчуванні. Коли ви їх складаєте, у вас є рецепт довгострокового успіху.
Їжте якісні калорії, а не порожні.
Цукор - це наркотик. Але ви можете відмовитися від цієї звички. Переходьте до солодощів перерви - місяць ідеально підходить, але робіть те, що можете, - і ви побачите, як тяга починає зменшуватися. Тоді буде простіше уникнути продуктів, насичених цукром, які не дають вашому організму необхідних поживних речовин, залишають вас голодними та змушують набирати вагу. Звідти ви можете зосередити свою увагу на цільнозернових, фруктах та овочах, рибі та нежирному білку. Ознайомтеся з цими 20 суперпродуктами, які чудово підходять для схуднення.
Алі Інай/Unsplash
І їжте достатньо калорій, щоб насправді підтримувати вас.
Ваше тіло потребує їжі, тому їжте її. Ідея тут полягає в тому, щоб створити харчові звички, яких можна насправді дотримуватися, а не голодувати. Якщо ви хочете скористатися комерційною дієтою, щоб допомогти вам вибрати те, що ви покладете на тарілку, дослідження Джонса Хопкінса 2015 року показало, що плани Дженні Крейг та Ваг Ватчерів були найефективнішими після цілого року.