Який стиль йоги підходить саме вам ~ Журнал слонів Жасмін Калудіс

Суглобові комплекси та м’язові групи, що використовуються в йозі

В людському тілі сотні м’язів і суглобів, тому, думаючи про будову йоги, корисно думати про дев’ять основних суглобових комплексів та протилежних м’язових групах. Суглобові комплекси - це сукупності суглобів, які працюють разом в організмі і поводяться як один суглоб. Дев'ять основних суглобових комплексів - це щиколотки, коліна, лікті, зап'ястя, плечі, шия, поперек, верхня частина спини та стегна. Група м’язів - це група м’язів, яка виконує одну і ту ж роботу в суглобовому комплексі. Розтягуючи м’язову групу, ви повинні враховувати протилежну м’язову групу, групу м’язів, що протистоїть дії м’язів, що розтягуються. Це пов’язано з тим, що групи м’язів працюють як протилежні пари. Подовження однієї групи м’язів призведе до скорочення супротивника.

Спинномозкові рефлекси, пов’язані зі структурою йоги

У структурі йоги ви також повинні враховувати спинномозкові рефлекси. Спинномозковий рефлекс - це коли нервовий імпульс передається в спинний мозок, а потім надсилається відповідне повідомлення без введення мозку. Три спинномозкові рефлекси в йозі:

• Міотатичний рефлекс - це рефлекс розтягування. Цей рефлекс призводить до того, що подовжена група м’язів напружується, якщо вона раптово розтягується, отже, вам потрібно заблокувати цей рефлекс в йозі при спробі розтягнутись. Рефлекс можна заблокувати, розумово сфокусувавшись на м’язовій групі, що розтягується, видихаючи, коли ви повільно рухаєтеся в розтяжку, використовуючи вкорочені м’язи, щоб активно рухати суглобовий комплекс у своє положення.

• Взаємний релаксаційний рефлекс - цей рефлекс змушує розтягнуту групу м’язів розслаблятися, коли укорочена м’язова група напружується. За допомогою нього можна розслабитися і розтягнути будь-яку частину тіла.

• зворотний міотатичний (релаксаційний) рефлекс - цей рефлекс змушує розтягнуту групу м’язів розслабитися, якщо вона достатньо розтягнута. Зазвичай це відбувається принаймні через 12-15 секунд.

Йога спалює в середньому близько 200 калорій на годину, але це насправді залежить від типу йоги, яку ви практикуєте. Крім того, навчившись активізувати свою практику та кидаючи виклик особисто під час занять, це дійсно може додати до загальної кількості спалених калорій. Дізнайтеся, як спалити більше калорій, важливість «вирощування» під час вашої практики та як створити стабільність ядра нижче.

Різні типи йоги, популярні на Заході:

Спробуйте це протягом півгодини!

Хатха

Легка у засвоєнні основна форма йоги, яка стала дуже популярною в США. Хатха-йога є основою всіх стилів йоги. Він включає Асани (пози), Пранаяму (регульоване дихання), медитацію та кундаліні в цілісну систему, яка може бути використана для досягнення просвітлення або самореалізації, якщо регулярно практикуватися. Це стало дуже популярним в Америці як джерело фізичних вправ та управління стресом. Ідеальний спосіб практикувати пози Хатха Йоги - це підходити до занять у спокійному, медитативному настрої. Посидьте спокійно кілька хвилин, а потім починайте серію, повільно, з контролем та грацією, будучи внутрішньо обізнаними, коли тіло виконує різні пози, вибрані для тренувального заняття. Не перестарайтеся з асанами і не намагайтеся конкурувати з іншими.

Ніжна форма йоги, найпоширеніша форма, яка фокусується на основних поставах, що вливаються і виходять з акцентом на техніки дихання. Хатха-йога - це те, що більшість людей на Заході асоціюється зі словом «йога», і воно практикується для психічного та фізичного здоров’я. Це чудове вступ до йоги для початківців.

Калорії, спалені в хатха-йозі: 175 на годину
Те саме, що: повільна прогулянка

Айенгар Йога

Розроблено майстром йоги Б.К.С. Айенгар більше 60 років тому сприяє зміцненню сили, гнучкості, витривалості та рівноваги за допомогою злагодженого дихання та поз, які вимагають точного вирівнювання тіла. Пози, як правило, тримаються довше, ніж в інших стилях йоги. В Айенгарі ви повільно переходите в позу, тримаєте її хвилину або близько того, а потім відпочиваєте кілька вдихів, перш ніж тягнутися в іншу. Таке обладнання, як подушки, ковдри, ремінці та блоки для допомоги менш гнучким, також відрізняє Айенгар від інших видів йоги.

Хоча Айенгар включає традиційні пози, або асани, які складають ширшу категорію хатха-йоги, подушки та інші реквізити революціонізували йогу, даючи можливість кожному - навіть людям похилого віку, хворим та інвалідам - займатися. Через повільний темп, увагу до деталей та використання реквізиту йога Айенгар може бути особливо корисною, якщо ви одужуєте після травми. Айенгар - все ще один із найпопулярніших видів йоги, що викладається сьогодні. Якщо ви обмежені віком або попередньою травмою, тоді Айенгар буде достатньо ніжним для ваших потреб. Ці заняття йогою включають ковдри, подушки та ремінці у пози, щоб полегшити їх виконання. недоліком є те, що заняття Айенгара не мають такого відчуття потоку, як у інших стилів, оскільки багато часу витрачається на налаштування людей у позах, і він не має тієї самої групової енергії, що клас віньяси або навіть гарячої йоги оскільки це буде здаватися більш роз'єднаним.

Калорії, спалені в йозі Айенгар: 175 на годину
Те саме, що: повільна прогулянка

Віньяса

Динамічна форма йоги, яка поєднує пози і створює потік між традиційними позами йоги. «Потік Віньяси» використовується особливо під час серії «Привітання Сонцю». багато видів силової йоги, гарячої йоги і навіть астанги також мають елементи йоги Віньяса з початковою послідовністю.

Калорії, які спалюються у йозі Віньяса: 445 на годину
Те саме, що: помірне катання на велосипеді протягом однієї години

Бікрам та гаряча йога

Метод йоги - це комплексне тренування, що включає всі компоненти фітнесу: м’язову силу, м’язову витривалість, серцево-судинну гнучкість та втрату ваги. Засновник Бікрам Чоудхурі був золотим олімпійським атлетом у 1963 році і є учнем Бішну Гоша, брата Парамаханси Йогананди (Автобіографія йога). Одним з незвичайних, але найбільш корисних аспектів практики йоги Бікрам є температура 95-105 градусів, що сприяє більшій гнучкості, детоксикації та запобіганню травм. Заняття включають 26 поз, керуючись конкретними діалоговими та дихальними техніками.