Який тип голодування підходить вам Джордан Розенфельд Нульовий засіб для голодування
Зараз голодування є тенденцією до зростання не лише завдяки потужним результатам зниження ваги, але і для ряду інших переваг для здоров’я, які варіюються від розумової ясності до покращених факторів ризику метаболізму. Який підхід до посту підходить саме вам? Ось короткий огляд шести типів (хоча перед голодуванням завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем).
Періодичне голодування (ПІ)
Як і коли постити, залежить від індивідуальних уподобань, проблем зі здоров’ям та медичного дозволу. Однак періодичне голодування (ІФ) набуває популярності своєю легкістю та перевагами. Коли ми регулярно їмо, наш організм спалює простий цукор, відомий як глюкоза для палива. Голодування приблизно від 9 до 16 годин (у кожного різне) вичерпує запаси глюкози і замість цього починає спалювати жирні кислоти, відомі як кетони. Цей процес відомий як "кетоз", і він спалює жир, зберігаючи м'язову масу. Доведено, що ІФ покращує кардіометаболічні фактори ризику, що призводять до діабету та порушення обміну речовин, покращує здоров’я серцево-судинної системи, збільшує тривалість життя тощо.
Існує багато різних варіацій щодо ІФ, включаючи обмеження за часом голодування, коли люди їдять лише в певні вікна часу, що відповідають їх циркадним ритмам. Багато людей вважають за краще перестати їсти після 7 або 8 вечора, швидко переночувати ніч і пропускати сніданок, який іноді називають планом 16: 8. Жінкам, можливо, не доведеться постити стільки часу, скільки чоловікам (приблизно 14 годин для жінок до 16 годин), щоб увійти в кетоз. Більшість планів рекомендують голодувати пару разів на тиждень. Але існують і інші варіації, включаючи наступну у цьому списку, чергування натщесерце (ADF).
Альтернативний денний піст (АПД)
Альтернативний денний піст (АПД) - це підмножина періодичного голодування, коли учасники обмежують всі калорії протягом цілого дня, „швидкого дня”, після якого йде „кормовий день”. Одне недавнє дослідження, що порівнювало ADF з основним обмеженням калорій, показало, що ADF безпечний і порівнянний з обмеженням калорій (CR) при втраті ваги - учасники втрачали від 3% до 8% свого жиру в організмі - особливо впертого жиру на животі. Крім того, дослідження вказують на ADF як на позитивну підтримку метаболічних розладів та його факторів ризику. І наслідки можуть бути не тимчасовими; протягом 24 тижнів після прийому АПД форма голодування не була пов'язана з підвищеним ризиком відновлення ваги навіть без професійного нагляду. Додайте вправи на витривалість, і АПД може бути майже вдвічі ефективнішим. Учасники повідомляють, що дієти з АПД легше дотримуватися, ніж інших форм голодування, оскільки в дні посту не можна спокушати вас.