Який тренажер найкраще підходить для втрати жиру на животі
5 вересня 2020 р
Стів (кваліфікований особистий тренер та дієтолог)
Коли мова заходить про втрату жиру на животі, кількість варіантів тренажерів не викликає запаморочення; у вас є бігові доріжки, еліптичні тренажери, сходи на сходи, гребні тренажери та стаціонарні велосипеди, якщо назвати лише декілька. Це може зробити дуже заплутаним при спробі знайти тренажер, який дозволить вам спалити найбільше калорій за хвилину за найкоротший проміжок часу - і це, звичайно, саме вони є ключовими для втрати жиру на животі.
У цій статті ми уважно розглянемо різні варіанти тренажерів, щоб виявити, який з них виходить на вершинах, як найкращий для втрати жиру на животі.
Все про калорії
Якщо ваша мета - втратити жир на животі, то вам слід зосередитися на вправах, що спалюють калорії, а не на тих, які націлені на м’язи живота. Це тому, що ви не можете помітити зменшення жиру в організмі. Ваше тіло буде втрачати жир з усього тіла, а не з однієї конкретної області. Ось чому витрачати свій час на тренажері, який дозволить витратити максимальну кількість калорій, - це завжди ваш найрозумніший вибір.
Хоча тип вправи, який ви обираєте, є важливим, це не єдиний фактор, який визначає вашу швидкість спалення калорій. Зрештою, тренування з високою інтенсивністю на тренажері, який спалює менше калорій на годину, призведе до збільшення кількості жиру на животі, ніж виконання тренувань з низькою інтенсивністю в рівноважному стані на іншому тренажері. Ось фактори, які поєднують для визначення кількості калорій, які ви спалюєте на тренажері:
- Тип тренажера
- Інтенсивність вправ
- Тривалість тренування
- Особи зріст і вага
Для порівняння ми припустимо, що виконувана вправа називається стаціонарним кардіотренажером (уявіть, що ви ходите на біговій доріжці в помірному темпі).
7 найкращих тренажерів для втрати жиру на животі
- Бігова доріжка
- Еліптична
- Альпініст по сходах
- Велотренажер
- Лижна машина
- Гребна машина
- Тренер ARC
Давайте тепер розглянемо кожен із цих тренажерів по одному. Ми надамо середнє споживання калорій та обговоримо будь-які інші пов'язані з цим питання.
Бігові доріжки
Розглядаючи, який тренажер найкращий для втрати жиру на животі, бігова доріжка залишається найпопулярнішим видом кардіотренажерів на планеті. Це форма вправ, яка є звичною і не має крутої кривої навчання. Однак люди з проблемами щиколотки або коліна можуть виявити, що бігова доріжка занадто напружена для їх суглобів.
За годину фізичного навантаження в стаціонарному стані людина, що важить 180 фунтів, буде спалювати близько 964 калорій на годину. Якби ви збільшили інтенсивність тренування, ви збільшили б спалювання калорій приблизно до 1200 за годину.