Який вид вправ спалює найбільше калорій
Зазвичай, чим інтенсивніші вправи, тим більше калорій вони спалюють.
Як результат, складні тренування, які піднімають частоту серцевих скорочень і використовують багато м’язових груп, спалюють більше калорій, допомагаючи людині скидати більше жиру.
Деякі дослідження показують, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), яке поєднує сплески інтенсивної активності з періодами менш інтенсивної активності, спалює більше калорій, ніж традиційні вправи, такі як біг.
Інші вправи, що збільшують пульс, включаючи стрибки зі скакалки, біг та їзду на велосипеді, також можуть спалити калорії.
Хоча кількість калорій, які людина вживає, буде різнитися залежно від різних факторів, включаючи вагу та рівень фізичної форми, наступні вправи можуть допомогти спалити найбільше:
Поділіться на Pinterest Інтенсивність виконання вправ сильно впливає на кількість спалених калорій.
Біг, особливо з високою інтенсивністю протягом тривалого періоду, є одним з найбільш інтенсивних вправ, і він спалює більше калорій, ніж деякі інші процедури.
Якщо людина, яка важить 160 фунтів, біжить зі швидкістю 6 миль на годину (миль/год), вона може спалити 364 калорії за 30 хвилин або 3 милі. Швидший біг або чергування спринту з пробіжкою може ще більше збільшити кількість калорій, які людина спалює.
Стрибки через скакалку надають переваги фізичних вправ, як біг, а також виховують рівновагу та координацію.
Людина вагою 160 фунтів може спалити близько 291 калорій за 30 хвилин стрибків через скакалку.
Щоб запобігти нудьзі, люди можуть спробувати змінити швидкість і стиль, стрибаючи на одну ногу або сповільнюючи та прискорюючи протягом усього тренування. Це може допомогти спробувати вправи під музику.
Плавання може бути заняттям з високою інтенсивністю, але це легше для суглобів, ніж заходи, такі як біг та стрибки з мотузки. Це також може бути комфортнішим для людей, яким не подобається нагріватися або пітніти.
Хтось із вагою тіла 160 фунтів спалить близько 218 калорій, якщо плаватиме протягом 30 хвилин.
Щоб максимально спалити калорії, людині потрібно буде швидко плавати. Нетривале плавання спалює набагато менше калорій.
Некваплива поїздка по рівному під'їзді не спалить багато калорій, але інтенсивна їзда на велосипеді, як на стаціонарному велосипеді, так і під час навігації на відкритих пагорбах, може зміцнити нижню частину тіла і спалити багато калорій.
Людина, що важить 160 фунтів, може спалити 291 калорію, рухаючись на вулиці зі швидкістю 12-14 миль/год протягом 30 хвилин.
Люди можуть збільшити інтенсивність рутини, вибравши складну велосипедну стежку, яка включає пагорби.
HIIT використовує поєднання інтенсивних аеробних вправ та вправ низької інтенсивності або анаеробних вправ. Як результат, це може допомогти людині спалити більше калорій.
Деякі дослідження показують, що інтервальні тренування продовжують спалювати калорії, підтримуючи більш високий обмін речовин навіть після закінчення тренування.