Якщо ви хочете схуднути, відстежуйте свої макроси, використовуючи просту тарілку цього дієтолога
Більшість дієтологів заохочуватимуть своїх клієнтів їсти страви та закуски з усіма трьома макроелементами (макросами): білком, жирами та вуглеводами. Це чудовий спосіб допомогти вам почуватися енергійними, ситими та ситими. Але якщо ваша мета - схуднути, якою має бути ця макророзбивка?
"Подібно до того, як кожному потрібен різний рівень калорій, вам також потрібні різні макроси", - сказала зареєстрований дієтолог Леслі Ланжевен, м.С., автор Кухонна книга протизапальної кухні. Щоб зробити речі простими та легкими у реалізації, вона зазвичай пропонує клієнтам «з’їсти половину вашої тарілки овочів, одну чверть білка, одну чверть вуглеводів і використовувати жир під час приготування їжі або з такими стравами, як авокадо, оливкова олія або трохи сиру ".
Ніяких скрупульозних вимірювань чи зважування - просто використовуйте свою табличку як орієнтир! Ви завжди можете налаштувати цю макророзбивку відповідно до ваших потреб. Можливо, ви тренуєтеся для напівмарафону і потребуєте більше вуглеводів, або, можливо, у вас є травма, яка утримує вас в посиленому стані, тому вам потрібно зменшити вуглеводи. Ви завжди можете зустрітися з зареєстрованим дієтологом, щоб скласти для вас більш індивідуальний план. Продовжуйте читати, щоб зрозуміти, чому кожен макроелемент важливий для схуднення.