Якщо ви їсте менше через стрес і занепокоєння, ось що хочуть знати 2 дієтологи
Різні фактори, такі як стрес і занепокоєння, можуть призвести до змін у вашому тілі, таких як їжа більше або менше, ніж зазвичай, коли ви не відчуваєте ці емоції на підвищеному рівні. Якщо ви помітили, що ваші харчові звички нещодавно змінилися через тривогу та стрес, пов’язані з пандемією коронавірусу, це дуже часто, і ви не самотні.
"Я думаю, що зараз те, що відбувається, є в тому, що наші тіла переживають більший стрес, ніж ми уявляємо - пандемія виснажує. І тому наші тіла реагують тим, що мають менше енергії: менше енергії для їжі, менше енергії для того, щоб робити те, що ми робили препандемія ", - повідомила POPSUGAR Аяна Хабтемаріам, ТПВ, RDN, LDN, засновник Truly Real Nutrition. Оскільки ми продовжуємо відчувати наслідки пандемії, Хабтеріам сказала, щоб надати собі благодаті і визнати, що "ми не працюємо так, як ми були попередньою". Якщо ваш апетит знизився, і ви не вживаєте звичну кількість їжі, Хабтеріам сказала, що важливо проявляти співчуття до себе, ставитись до себе доброзичливо і бути ніжним із собою.
"Багато часу ти стикаєшся зі стресом, або ти просто заклопотаний і стурбований, і тому ти не відчуваєш голоду", - Даліна Сото, MA, RD, LDN, засновник Вашого Latina Nutritionist, сказав POPSUGAR. Через це Сото сказав, що важливо оцінити свої потреби, повернутися до свого тіла і послухати його, і мати вільний графік харчування, якщо апетит знизився.
Наприклад, замість того, щоб крилати, коли ви їсте протягом дня (і, швидше за все, забуваєте їсти!), Сото рекомендує встановлювати для себе щадні нагадування про їжу протягом дня. Якщо ви починаєте свій день пізніше, нормально не снідати точно о 7 ранку, а обідати о 12 годині дня, запевнив Сото. "Ми маємо це дуже жорстке уявлення про те, коли має бути прийом їжі", - додала вона, але нормально проявляти гнучкість і переривати пізніше протягом дня.
Хабтемаріам також рекомендує організовувати структуроване харчування, яке вона називає практичним голодом. "Якщо ви знаєте, що не їсте протягом трьох-чотирьох годин, я б сказав, що вам, можливо, доведеться структурувати харчування. Можливо, вам доведеться поставити на телефон таймер із написом" їжте сніданок "," їжте обід "і "їжте вечерю", тому що нам все ще потрібна енергія. Нам все одно потрібно пережити свій день, тому що ми психічно виснажені, навіть якщо не робимо тієї самої фізичної активності, якою займалися до пандемії, наше тіло все ще потребує енергії ". - пояснила вона.
Ви також можете вибрати п’ять-шість маленьких страв протягом дня, якщо не хочете сідати за більші страви. Навіть якщо ви не відчуваєте голоду після кількох годин не їжі, Хабтемаріам сказала: "Я думаю, що все-таки є дуже гарною ідеєю їсти, оскільки швидкі зміни рівня цукру в крові можуть посилити почуття дратівливості, втоми та головного болю, і зробити справу з цим ще важче ". Вона рекомендувала намагатися їсти кожні чотири години, але цей часовий проміжок може варіюватися залежно від людини.