Якщо ви перестанете думати про фізичні вправи як про спосіб схуднення, ви можете насправді насолоджуватися ними FiveThirtyEight
Багато років я думав про фізичні вправи з точки зору калорійності та калорійності: їжте занадто багато піци в суботу ввечері, займіться додатковим заняттям. Пропустіть годинну пробіжку, пропустіть бублик наступного дня. Тренуйтеся до триатлону, їжте все, що я хочу - адже, ей, хіба я не спалював як мільйон калорій на день?
Цей підхід мав дві проблеми. По-перше, це не спрацювало. Здавалося, моє навантаження на тренування не впливає на мою вагу, і це не просто анекдотично; Дослідження показали, що фізичні вправи не є особливо ефективним способом схуднення. По-друге, це серйозно зіпсувало мої стосунки як з їжею, так і з фізичними вправами - дві речі, які мені по суті приємні. Я пройшов далеко поза межею розваг, бо відчував, що повинен надолужити надмірність попереднього дня - чого я насправді не насолоджувався, бо вже передбачав необхідність їх спалювати. може кваліфікуватися як невпорядковане харчування.
Хто найхаотичніший вигаданий футбольний тренер? | П’ятдесят вісім
Моя лампочка наступила, коли я вже не встигав на довші тренування, які я робив у своїй відносній молодості. Я спробував би ввести їх у свій графік, але я не міг цього довго встигати, тому моє фізичне навантаження стало непослідовним і винним. Нарешті, я вирішив, що просто регулярно займаюся щось, навіть якщо це був лише короткий пробіг або кидання кількох гир навколо, це було краще, ніж цикл "все або нічого", на якому я влаштувався. Більшість днів робочого тижня бігати 20 хвилин не було великим тягарем, але це додало набагато більше вправ, ніж одна невдала спроба бігати по 50 хвилин кожні два тижні. Як виявляється, мій коротший розпорядок дня вже майже відповідав рекомендаціям щодо запобігання серцевим захворюванням, діабету, раку та ранній смерті. І оскільки я знав, що мій новий режим не спалює жодної калорії, я почав більше уваги ставити до своїх харчових звичок. Заняття спортом стали способом покращити стан здоров’я, а не контролювати свою вагу.
Цей зсув у мисленні глибоко змінив моє життя. Коли я перестав спиратися на фізичні вправи, щоб врятувати себе від своїх дієтичних звичок, це стало веселішим і здійсненним.
Я бачив імперію книг про самодопомогу, засновану на цьому розумінні, але, на жаль, виявляється, я був не першим, хто її отримав. Йоні Фрідхофф, сімейний лікар і медичний директор Баріатричного медичного інституту в Оттаві, цілі роки наполягає на тому, щоб "відмежувати вправи від схуднення і прикріплювати їх до здоров'я". Як він любить говорити, регулярні фізичні вправи - це найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я. Докази свідчать про те, що він може знизити рівень холестерину та артеріального тиску, зменшити кількість смертей від серцево-судинних захворювань, запобігти та лікувати цукровий діабет типу 2, покращити респіраторну форму у людей, хворих на астму, і допомогти, зокрема, при депресії. Як зазначають багато експертів, якби вправи були таблеткою, це було б найбільш корисним ліком на ринку.
Проте, незважаючи на всі переваги для здоров'я, фізичні вправи не є особливо ефективним інструментом для схуднення. Один огляд 2014 року показав, що якщо ви не будете робити надзвичайно багато аеробних вправ, ви, швидше за все, не втратите багато ваги. Без обмеження калорійності більшість людей, які страждають від надмірної ваги та ожиріння, можуть розраховувати скинути до 4 фунтів за допомогою фізичних вправ, писали автори. Це не те саме, що сказати, що це абсолютно марно - це ні. Здається, це допомагає, хоча і скромно, зменшити збільшення ваги в довгостроковій перспективі. І це, здається, зменшує шанси того, що втрачена вага повзе назад.