Схудніть, ПОКУЛИ СПАЛІ (ДЕЙСТВОРНО!)

спалі

—Дебора Кестен, VIP-співавтор Thrive Global

Тисячоліттями люди пробуджувались при денному світлі і лягали спати, коли стемніло. Протягом двадцятого століття цілодобовий доступ до електрики та електроніки дозволив нам змінити цикл сну натисканням кнопки. Додайте занадто багато для того, щоб зробити, занадто мало часу для виконання, і ви отримаєте рівняння для того, щоб менше спати і важити більше. Чи може зміна кількості годин, що ви спите щоночі, змінити вашу вагу? Деякі дослідження припускають, що це може бути так, оскільки небажана вага може бути наслідком відходу від циклу сну, який так довго підтримував, омолоджував і зцілював людей.

Підрахунок Zzzs

Ви справді більше схильні до набору кілограмів, коли не висипаєтеся? Абсолютно, говорить Санджай Патель, провідний дослідник дослідження, яке додало проблему неадекватного сну до ожиріння в 2006 році. Щоб дійти до цього несподіваного висновку, доктор Санджай Р. Патель, відділ медицини легеневої та критичної допомоги, справа Університет Вестерн-Резерв та його команда провели найбільше в історії дослідження сну у своєму роді. Починаючи з 1986 року, вони провели 16-річне дослідження, яке відстежувало звички сну майже 70 000 медсестер середнього віку. Але вони не лише дотримувались режимів сну: дослідники пов’язували кількість годин, які кожна жінка спала щоночі, зі своєю вагою з часом.

Те, що Патель виявив, було приголомшливим: близько 33 відсотків жінок, які спали не більше п’яти годин на ніч, за час дослідження набрали по тридцять три фунти і більше, тоді як додаткові 15 відсотків набрали ще більше і ожиріли. Для порівняння, 12 відсотків жінок, які спали на одну годину довше щоночі - в середньому шість годин - також мали ймовірність набрати вагу, але менше: лише 6 відсотків страждають ожирінням. І тоді з’явилася хороша новина: ті, хто зазвичай дотримувався семи годин і більше, щонайменше набирали ваги.

Дослідження Пателя дало три особливо інтригуючі ідеї. Перший полягає в тому, що посилання на сон менше/важить більше було на момент початку дослідження: жінки, які спали п’ять годин або менше щоночі, у середньому важили приблизно на 5,4 фунта більше, ніж ті, хто вдавався щонайменше сім годин щоночі. Друга знахідка ще більше підтвердила зв’язок, оскільки протягом десятирічного періоду часу жінки, які позбавлені сну, набирали в середньому 1,6 фунта щороку. Хоча це може здатися не надто великим, але протягом десяти років це може означати шістнадцять доданих фунтів - або, якщо така тенденція збережеться, приріст у тридцять два фунти протягом двадцяти років. Третє розуміння - суть дослідження Пателя: жінки, які сплять п’ять годин або менше щоночі, на 32 відсотки частіше набирають вагу, ніж ті, хто спить сім годин і більше.1