Якщо ви розглядаєте періодичний піст для доброго здоров’я - люди; s Аптека
Швидше за все, святкове застілля призвело до небажаних кілограмів. Чи повинен бути 2020 рік роком, коли ви розглядаєте періодичне голодування для здоров’я?
Американці люблять перекусити. Зупиніться, щоб наповнити бензобак, і ви можете придбати всілякі ласощі - морозиво, попкорн, цукерки, сухарики, печиво та горіхи, лише щоб назвати декілька із багатьох приманок. Зайдіть у будь-який великий магазин зі знижками, і ви знайдете жувальну гумку та багато інших закусок, які просто змагаються за вашу увагу на касі. Набиваємо рот з ранку до вечора. Можливо, нам усім буде краще, якщо ми розглянемо періодичне голодування замість безперервної закуски.
Що таке періодичне голодування?
Абсолютного визначення не існує, оскільки існує так багато різновидів того, що експерти вважають періодичним голодуванням. Якщо ви не вживаєте їжу, закуски та ласощі протягом 18 годин на день, це буде однією з форм періодичного голодування. Іншою можливістю було б їсти лише в інші дні. Деякі люди описують це як піст в один день, а на другий.
Багато людей не можуть перестати їсти протягом 24 годин. Натомість вони скорочують близько 75% калорій під час швидких днів. Інші припиняють їсти після 15:00. В основному вони просто їдять сніданок і обід і пропускають вечерю та закуски.
Деякі люди вважають переривчасте голодування 5: 2 підхід. Вони поститься 2 дні на тиждень, а інші 5 днів їдять нормально.
Якщо ви розглядаєте періодичне голодування, чи здорово воно?
Дослідження на гризунах показують, що тварини, яким дозволено їсти лише невелику частину дня, мають нижчий рівень запалення та кращі біомаркери для здоров’я серцево-судинної системи. Зараз дослідники з Техаського державного університету виявили, що цей тип періодичного голодування також може принести користь людям (Nutrition Research, 4 грудня 2019 р.)
Дослідження включало 22 чоловіки у 28-денне дослідження. Їм дозволялося їсти лише протягом восьми годин, наприклад, з 9 ранку до 17 вечора. В інші 16 годин дня вони не споживали нічого, крім води. Половині чоловіків дозволялося їсти стільки, скільки їм подобалося, під час обмеженого в часі годування. Друга половина дотримувалася режиму, контрольованого калоріями, який обмежував чоловіків такою ж кількістю їжі, яку вони їли до початку дослідження.
Слідчі очікували, що якщо чоловіки схуднуть і знизять артеріальний тиск, це відбуватиметься через вживання менше калорій. Однак вони фактично виявили, що навіть чоловіки, які споживають однакову кількість калорій, мають менше жиру в організмі, знижують кров'яний тиск і покращують рівень корисного холестерину ЛПВЩ. Вчені дійшли висновку, що обмежене в часі годування може покращити численні маркери кардіометаболічного здоров’я.