Йога для людей похилого віку - старші клієнти різного рівня фітнесу можуть насолоджуватися його перевагами
Випуск за лютий 2012 р
Йога для людей похилого віку - старші клієнти різного рівня фітнесу можуть насолоджуватися його перевагамиДженніфер Ван Пелт, MAСьогоднішній дієтологВип. 14 No2 С. 16
Примітка автора: Ця стаття є другою в серії про переваги йоги для здоров’я. Я обговорю, як йога може бути чудовою вправою для людей похилого віку, і, нарешті, як вона може сприяти зниженню ваги та загальному здоров’ю.
Дорослі у віці 65 років і старше є найбільш швидкозростаючим сегментом американського населення. До 2030 року, за оцінками, буде 72 мільйони дорослих людей віком старше 65 років - це майже 20% від загальної кількості населення.1 Сьогодні люди похилого віку активніші та зацікавлені в фізичних вправах, щоб підтримувати фізичну форму, ніж будь-коли раніше, і багато з них вони займаються йогою. Хоча засоби масової інформації часто зображують йогу як вправу для худорлявих, гнучких, атлетичних та молодих людей, майже кожен може займатися йогою - включаючи людей похилого віку будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.
Клінічні дослідження показали, що йога, пристосована для людей похилого віку, може значно покращити загальну фізичну підготовленість у немічних людей старшого віку, 2 якість сну та стан психічного здоров’я, 3 поставу та рухливість, 4 та рівновагу. заклади термінового догляду6 та зменшують страх падіння та ризику падіння у тих, хто живе у пенсійних громадах.5
Старші клієнти, найімовірніше, варіюються від дуже слабких до дуже придатних, і рекомендації щодо включення йоги в оздоровчу та оздоровчу програму залежатимуть не тільки від їхнього індивідуального рівня фізичної підготовки, але й від медичних станів, які вони можуть мати. У 2007-2008 рр. У 58% жінок та 53% чоловіків був високий кров'яний тиск; 55% жінок і 42% чоловіків страждали артритом; 27% жінок та 38% чоловіків мали серцеві захворювання; 21% жінок та 24% чоловіків хворіли на рак; 9% жінок і чоловіків мали хронічний бронхіт або емфізему; і 9% жінок та чоловіків пережили інсульт.1. Крім того, у 2007 році 42% людей похилого віку мали функціональні обмеження у повсякденній діяльності.1
Потрібна спеціальна підготовка
Проте пози йоги можна адаптувати на користь будь-якому старшому, незалежно від стану їх здоров’я. Якщо ваші старші клієнти люблять відвідувати заняття з фітнесу, багато тренажерних залів та старших центрів пропонують інструктаж з йоги, розроблений саме для них, зокрема SilverSneakers YogaStretch, Silver Age Yoga та YogaFit Seniors. Класні викладачі пройшли спеціальну підготовку для викладання та модифікації йоги для людей похилого віку, включаючи тих, хто має обмеження в русі. Пози йоги полегшуються за допомогою використання стільців та інших реквізитів. Більш активним людям похилого віку, які можуть легко опуститися на підлогу і знову піднятися, пропонується килимок.
Для інших типів старших занять йогою поза цими фірмовими програмами підготовка, досвід та ставлення викладача мають вирішальне значення для забезпечення їх безпеки. Найбільш важливим є вміння викладача створювати та підтримувати фізично та психічно безпечне середовище для учнів старших класів.7 Особливо це стосується випадків, коли люди похилого віку інтегруються в класи з молодшими учасниками та іншими, хто має різні здібності.
Викладачі йоги зазвичай заохочують студентів "втискати себе" в пози. Таке ставлення може створити стрес для старших учасників та збільшити ризик отримання травм. На заняттях йоги, де практичні коригування є загальним явищем, викладач, який не навчається старшій йозі, може ненавмисно нанести шкоду старшим учням, рухаючи їх тіла в позу. Ці пошкодження можуть бути настільки важкими, як зламана кістка для хворих на остеопороз. Крім того, багато інструкторів йоги не проводять тренінг із СЛР/автоматизованого зовнішнього дефібрилятора (AED), особливо якщо вони викладають в студії йоги. (Як правило, інструктори в тренажерному залі повинні пройти це тренування.) Оскільки великий відсоток людей похилого віку може мати серцеві захворювання та/або високий кров'яний тиск, а також проблеми з диханням, тренування з СЛР/АЕЗ є важливим для старшого інструктора з йоги. Тож заохочуйте клієнтів запитати конкретно, чи має класний викладач таке навчання та досвід викладання старших учнів.