Йога для початківців Тренування для схуднення

Коли ви думаєте про йогу, ви можете автоматично подумати про розслаблюючу, легку зарядку, щоб збільшити свою гнучкість і допомогти зосередитись на своєму диханні. Але насправді йога чудово підходить для тонізування і насправді є однією з найефективніших тренувань для схуднення! Це правда - йога - це чудовий спосіб боротися з упертими запасами жиру. Йога насправді може знизити рівень гормону стресу у вашому тілі, що потім підвищує чутливість до інсуліну. Це сигналізує вашому тілу спалювати їжу як паливо, а не зберігати її як жир, що призводить до втрати ваги. Мало того, ви можете легко займатися йогою, не виходячи з власного будинку. Просто озбройтеся зручним тренувальним одягом, чудовим підтримуючим спортивним бюстгальтером, таким як Ultimate Sports Bra від Shefit, та килимком для йоги, і все готово!

1. Що їсти перед йогою

Щоб скористатися всіма перевагами йоги, слід переконатися, що харчуєтеся правильно. Вживання в їжу правильного типу їжі та необхідної кількості їжі забезпечить вашому тілу достатньо палива, щоб отримати максимум користі від тренування з йоги.

Перед початком тренування з йоги переконайтеся, що ви їсте досить довго. Твоєму тілу потрібен час, щоб правильно засвоїти їжу - принаймні кілька годин. Як довго ви чекаєте, насправді залежить від того, який вид їжі та напоїв ви споживаєте, але хороший проміжок часу - принаймні за дві години до цього.

Якщо вас дуже чекає час, ось кілька речей, які ви можете з’їсти протягом одного годинного вікна:

Авокадо
Банани
Фруктові смузі
Яблука
Йогурт
Мигдаль
Ізюм
Сухофрукти та горіховий батончик
Ягоди
Вівсянка

2. Слідкуйте за Руками!

Розміщення рук важливо, особливо для початківців. Якщо ви не будете обережні, ви можете легко закінчити хворіти зап’ястя лише за кілька сеансів. Під час поз, коли ви балансуєте на руках, переконайтеся, що ви не тримаєте вагу зап’ястя та іншого на пальцях і суглобах. Це не тільки допоможе зняти тиск із зап’ястя, а й почне нарощувати м’язи та навчитися рівновазі.

3. Контролюйте своє дихання

Навчання контролювати своє дихання є важливою частиною будь-якої практики йоги. Стійке дихання допомагає підтримувати тіло врівноваженим і дозволяє глибше розтягнутися. Це може здатися простим, але коли ви перебуваєте в середині складної пози, ваше дихання, як правило, є першим, що ви забуваєте робити! Перш ніж розпочати заняття йогою, починайте в позі Суханса (ноги схрещені, з прямою шиєю і спиною) і проведіть кілька хвилин, зосереджуючись на своєму диханні, з рівномірними і глибокими вдихами та видихами.