Йога для схуднення 20-хвилинна програма для спалення жиру та підвищення сили по-батьківськи
Пропустіть біг і відкладіть гирі. Ви можете спалювати жир і набирати сили, використовуючи просту процедуру йоги.
Ймовірно, ви думаєте про йогу як про розтяжку, що спонукає до дзену, а не про спалювання жиру для схуднення. Ви помиляєтесь. Широкі дослідження показують, що заняття йогою може допомогти спалити жир. Одне дослідження показало, що за 10 років ті, хто регулярно займався йогою, схудли приблизно на 5 фунтів порівняно з тими, хто пропустив практику йогу і набрав 14.
І вам не потрібно прихилятись до серйозних версій, таких як 100-градусні студії, щоб побачити результати. Дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Дієго виявило, що люди, які робили ніжну йогу два рази на тиждень протягом півроку, втрачали в середньому 31 кубічний сантиметр підшкірного жиру - типу, який дійсно може зіпсувати ваше здоров'я разом із розміром штанів. Сила йоги щодо нарощування м’язів може бути однією з причин: багато поз одним рухом активують кілька груп м’язів, і чим більше у вас м’язів, тим швидше ваше тіло буде спалювати жир. Дослідники вважають, що нестрессові властивості цієї практики можуть бути ще одним поясненням її сили спалювання жиру, оскільки йога допомагає знизити рівень кортизолу, гормону стресу, пов’язаного зі збільшенням жиру в животі.
Щоб отримати максимум користі від 20-хвилинного заняття йогою, вам потрібні рухи з нарощування сили, які активують найбільшу кількість м’язів в одній позі. Ознайомтесь з ходами тут, модифікованими, щоб дати вам найбільший виграш на ваші гроші.
Поворот високого удару
Почніть стояти, ноги на ширині стегон. Виконайте праву ногу вперед, зігнувши праве коліно і тримаючи ліву (задню) ногу прямо. Протягніть лівою рукою до підлоги, поки не зможете упертися долонею в землю. Тримаючи ліву руку на землі, поверніть праве плече і груди до стелі, правою рукою тягнучись до неба. Тримайте, коли вдихаєте і видихаєте, протягом 10 рахунків. Поверніться у вихідне положення. Повторіть на протилежному боці, потім повторіть всю послідовність ще раз.
Поза крісла
Це йога-версія присідання. Почніть стояти, розставивши ноги на ширині плечей. Підніміть руки прямо над головою, долоні звернені всередину. Тримаючи спину рівною, видихніть і зігніть коліна в присідання, коліна над пальцями ніг, стегна паралельно підлозі. Затримайтеся в цьому положенні як можна довше, працюючи до однієї хвилини. Поверніться до стояння. Повторіть три рази.
Кумбхакасана (поза дошки)