Йога для схуднення
Коротка відповідь - можливо. Щоб схуднути, потрібно спалювати калорії. Щоб спалити калорії, потрібні аеробні вправи. Слово "аеробне" означає "у присутності кисню". Таким чином, будь-які фізичні вправи, що збільшують кисневу здатність вашого тіла, посилять його здатність використовувати їжу для палива, а не зберігати її як жир.
Багато видів йоги забезпечують невелику кількість аеробної інтенсивності ... але нічого близького до рівня бігу або плавання. Однак деякі стилі йоги, такі як аштанга, віньяса та силова йога, поєднують йогу з диханням та активнішими рухами. Ці стилі формують тепло в організмі і можуть спалити більше калорій, ніж повільніші заняття хатха-йоги. Багато людей на дієтах, що знижують вагу, додають практику йоги до інших видів спалювання калорій, таких як біг, їзда на велосипеді та плавання.
Переконайтеся, що ви починаєте з занять для початківців, якщо ви раніше не займалися йогою або випробовуєте новий стиль. Стрибок прямо в швидкий темп занять «Віньяса» або «Пауер Йога» без досвіду, сили чи знання поз може завдати більше шкоди, ніж користі.
Переваги йоги виходять за рамки простого спалювання калорій. Нижче наведено кілька основних способів того, як йога може бути корисним доповненням до будь-яких починань щодо схуднення.
У вашому тілі більше мудрості, ніж у ваших найглибших філософіях.
Знижений стрес
Коли ви переживаєте стрес, ваше тіло реагує, виробляючи певні гормони, які зміщують рівновагу вашої нервової системи. Це може призвести до набору ваги. Дослідження показали, що регулярні заняття йогою можуть знизити рівень гормонів стресу, присутніх у вашому тілі, відновляючи рівновагу. Частиною цієї вигоди є розтягування та розслаблення м’язів, які можуть бути напруженими через напругу та стрес. Поінформованість про ваше дихання та прості медитації можуть допомогти заспокоїти ваш розум. Також йогічні техніки дихання (пранаяма) розслабляють і киснюють тіло, знімаючи напругу.
Коли ваше тіло розслабляється, ваша чутливість до інсуліну також збільшується. Це означає, що ваше тіло розуміє, що їжу потрібно спалювати як паливо, а не зберігати як жир. Підживляючи своє тіло здоровою їжею, ви зможете використовувати ці продукти як енергію, що змусить вас почуватись менш втомленими. Результат? Менше стресу, більше енергії та відсутність необхідності в надмірному накопиченні жиру!
Тіло в рівновазі
Йога може допомогти зміцнити м’язи, які напружені або слабкі через відсутність регулярних занять. Це допомагає збільшити обсяг рухів у суглобах та зв’язках. Регулярна практика покращує травлення та виведення, що зменшує затримку води та здуття живота. Це також покращує кровообіг, що допомагає регулювати діяльність залоз внутрішньої секреції. Сюди входять щитовидна залоза та наднирники, які регулюють ваш апетит, настрій та сон.