Йога проти
Ось суть двох популярних режимів вправ
Для того, щоб підготуватися і підготуватися, дуже важливо нарощувати м’язову тканину. Через зниження рівня гормону та активності жінка, як правило, починає втрачати близько півкілограма м’язів на рік протягом перименопаузи. Ця втрата може підскочити до фунта на рік, як тільки вона досягне менопаузи.
М’язова тканина спалює приблизно в 15 разів більше калорій, ніж жир, навіть коли ви не тренуєтесь, тому, коли ваша м’яза зменшується, ваш метаболізм (здатність організму спалювати калорії) падає. Якщо ви нічого не зробите для запобігання втратам, ви можете прокинутися на свій 65-й день народження і виявити, що втратили половину своєї сухої маси тіла і замінили її на подвійну кількість жиру! Хороша новина полягає в тому, що силові тренування можуть допомогти змінити ситуацію шляхом підвищення рівня гормону росту людини та заміщення втраченої м’язової маси. І винагорода приходить швидко. Жінка, яка тренує всі свої основні групи м’язів двічі на тиждень, може розраховувати замінити м’язи, що оновлюють метаболізм, на 5–10 років, лише за кілька місяців.
Вам навіть не потрібно ходити в спортзал. Ось простий план для початку. Все, що вам потрібно, це набір гантелей, і ви зможете працювати на всіх своїх основних м’язах. Для досягнення найкращих результатів виконайте два підходи по 10 - 15 повторень кожної вправи. Прагніть на силові тренування 2 або 3 дні на тиждень.
[розрив сторінки]Сумо присідання:Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширині плечей, пальці ніг, максимально зручно вказуючи в сторони. Тримайте гантелі біля стегон. Тримаючи п’яти міцно посадженими, повільно згинайте коліна, занурюючи зад, поки стегна не стануть майже паралельними підлозі. Зробіть паузу, потім повільно випряміть ноги і негайно підніміться на кулі ніг. Зробіть паузу, а потім опустіть п'яти назад, щоб почати.