Йога сарвангасани (пози на плечі), послідовності, переваги, варіації та санскрит

йога

Ви вчитель йоги? Зареєструйтесь, щоб створити власні списки поз йоги за допомогою нашого програмного забезпечення для планування занять йогою.

Список послідовностей йоги з Сарвангасаною. Перегляньте наступні послідовності йоги, щоб отримати інструкції щодо переходу пози для Сарвангасани.

Ви вчитель йоги? Спробуйте конструктор послідовностей йоги, щоб створити власну візуальну бібліотеку послідовностей йоги з бібліотеки з понад 4000 поз йоги. Приєднуйтесь до своїх колег-викладачів йоги!

Сарвангасана містить три слова: "Сарва", що означає "цілий", "Анга", що означає "частина тіла", і "Асана", що означає "поза". Це перекладається як «Поза всіх частин тіла». Сарвангасану, також відому як поза на плечі, називають "матір'ю всіх поз йоги", оскільки вона приносить користь усьому тілу, а також розуму. Сарвангасана (поза на плечі) може бути віднесена до пози йоги середнього рівня. Щоб практикувати цю асану, практикуючий йогу повинен мати певний рівень комфорту з різними позами йоги на середньому рівні. Оскільки все тіло врівноважене на верхніх плечах, цю позу також називають "позою Кандрасана" або "Позою на плечі".

Анатомія

Послідовності йоги Сарвангасана

Як робити Сарвангасану

Наведені нижче підказки та послідовності йоги, додані викладачами йоги, показують кілька способів робити сарвангасану залежно від фокусу вашої послідовності йоги та здібностей ваших учнів.

Щоб переглянути всі кроки та відповідну послідовність йоги, розгляньте можливість підписатись на конструктор послідовностей йоги Tummee.com, якому довіряють вчителі йоги у всьому світі для планування своїх занять йогою. Вивчайте більше.

  • додано 2020-11-04 by ayoga-teacher
  • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки
    • додано 2020-11-04 by ayoga-teacher
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки
    • доданий 2020-11-03 від ayoga-вчителем
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки
    • додано 2020-11-02 від ayoga-вчителем
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки
    • додано 2020-11-02 автором підготовки вчителів айоги
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки
    • додано 2020-11-03 by ayoga-teacher
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки

  • Акуратно складіть ковдру у верхній частині килимка і складіть килимок
    Робимо гарну поличку для плеча
    Коли будете готові, лягайте уздовж краю килимка
    Перекиньте ноги над головою до халасани, орайте позу
    Підніміть ноги вгору, балансуючи на плечі
    Плечова підставка

    Ноги вгору по стіні є.

    • додано 2020-11-02 автором підготовки вчителів айоги
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки
    • додано 2020-11-04 by ayoga-teacher
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки

  • Покладіть руки назад у поперек, якщо ви їх рухали,

    На вдиху зачепіть серцевину,

    На видиху витягніть ноги прямо вгору до неба,

    Скоротіть серцевину, но і стегна,

    Вдих, ще один вдих,

    • додано 2020-11-01 автором підготовки вчителів айоги
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки
    • додано 2020-11-01 автором підготовки вчителів айоги
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки
    • додано 2020-10-31 by ayoga-training-teacher-in-training
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки
    • додано 2020-10-31 by ayoga-training-teacher-in-training
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки
    • додано 2020-10-30 терапевтом айоги
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки

  • Почніть відкочуватися назад у лежаче положення.
    Зробіть свій шлях до плечової підставки.

    Вдихніть - підніміть ноги вгору в повітря, закатайте на плечі.
    Підведіть лікті один до одного.
    Натисніть вгору через підошви ніг.

    Переконайтеся, що в цьому положенні ви не повертаєте голову в бік.

    • доданий 2020-10-30 by ayoga-teacher
    • Зареєструйтесь, щоб переглянути послідовність та повні репліки

    • Дізнайтеся більше про репліки, ідеї викладання та про те, як робити кроки в "Як робити сарвангасану"

    Переваги сарвангасани

    Оскільки Підставка на плечі (Сарвангасана) називається "Матір'ю всіх Асан", вона дійсно приносить користь нашому тілу по-різному. Є дуже мало пози йоги, які б нам так приносили користь. Нижче перераховані різні переваги Сарвангасани (поза на плечі).

    Фізичні (анатомічні) переваги

    • Зміцнює плечі: Тонізує та зміцнює плечі, а також коригує обвислі плечі.
    • Зміцнює шию: Зміцнює шию, щоб уникнути рецидиву спондиліту та/або скутості шиї.
    • Відмінно підходить для бігунів: Тонізує ноги, підколінні сухожилля та литкові м’язи. Спортсмени, зокрема бігуни, знайдуть цю йогу поза корисною, оскільки вона зворотно припливає кров до ніг. Цей "зворотний кровотік" допомагає зняти напругу в м'язах ніг через біг.
    • Зміцнює спину: Підняття спини та врівноваження тіла допомагає зробити спину міцнішою.
    • Зміцнює хребти: Підвищена сила та гнучкість хребта сприяє поліпшенню роботи нервової системи.

    Користь для здоров'я

    • Стимулює залози: Стимулює роботу щитовидної та паращитовидних залоз, що в свою чергу врівноважує гормони як у чоловіків, так і у жінок.
    • Омолоджує мозок: Коли потік крові зворотний, то збільшується приплив крові до мозку.
    • Розтягує серцеві м’язи: Серцеві м’язи розтягуються, оскільки зворотний потік крові вимагає від серця напруженої роботи, щоб перекачувати кров до кінцівок.
    • Покращує травлення: Покращує травлення та полегшує запор. Правильне перетравлення їжі має важливе значення для здорового способу життя щодня.
    • Полегшує варикозне розширення: Коли ноги підняті вгору, зворотний кровотік допомагає вилікувати напружений варикоз.
    • Покращує зір: Додатковий приплив крові до мозку сприяє поліпшенню зору.
    • Допомагає при схудненні: Спалює жир навколо живота, сідниць, стегон і стегон.
    • Управляє симптомами різних розладів: Корисна поза йоги для управління симптомами розладів щитовидної залози, астми, репродуктивних проблем, головного болю та мігрені, діабету, безсоння та гіпертонії.
    • Полегшує варикозне розширення вен, геморой, головний біль, запор, гіпертонію, безсоння, бронхіт, астму, синусит, застійні явища та депресію.
    • Зміцнює нервову систему і спину.
    • Масажує та тонізує щитовидку, яка контролює обмін речовин і сприяє нормалізації ваги тіла.
    • Виправляє гіпотиреоїдизм.