Калькулятор калорій для пішого туризму Гекльберрі
Минулого тижня я опублікував статтю, яка пропонувала поради щодо збереження спокою протягом літнього сезону походів. Одним з найважливіших аспектів піших прогулянок, коли ртуть висока, є забезпечення належної гідратації.
Як наступний крок, я думав, що також обговорюватиму важливість їжі під час походів.
Хоча більшість людей воліють їсти смачну їжу, під час тренувань про їжу потрібно думати як про паливо. Під час тривалого походу надзвичайно важливо їсти, перш ніж зголодніти. Прості цукри, вуглеводи, білки та жири - все це сприяє підвищенню продуктивності під час тривалих фізичних вправ, таких як піші прогулянки. Фахівці зі спортивного харчування рекомендують споживати 100 - 300 калорій щогодини під час тренування.
Найкращі закуски для траси - це ті, що забезпечують вас високою енергією, такі як фрукти (сушені або свіжі), мюслі, арахісове масло, рогалики, батончики, фруктові батончики, GORP (мікс із слідів), яловичий ритм або навіть шоколад ( в помірних кількостях!).
Особисто, якщо я піднімаюся на висоту - скажіть Перевал Пієган як приклад - я здебільшого покладаюся на Gatorade, Power Bars та суміш для слідів, що включає сухофрукти, кренделі, горіхи та M&S. Ці продукти забезпечують багато простих цукрів та вуглеводів, які пропонують енергію швидкого вивільнення, коли я йду в гору. Опинившись зверху, я зазвичай маю сухарі з бутербродами або арахісовим маслом. Ці продукти, як правило, містять більше білка та жиру, які забезпечують повільне спалювання палива для подорожі назад. Якщо ви правильно заправитесь для походу в гору, ваші енергетичні потреби будуть менше спускатися вниз.