Калькулятор спалених калорій; Калькулятор щоденних калорій

спалених

Підтягування Згорілі калорії: 0 Ккал

У цій статті:

  • Скільки спалених калорій за підтягування
  • Скільки підтягувань, щоб спалити 100 і 500 калорій
  • Тест на підборіддя для чоловіка та жінки
  • Скільки підтягувань, щоб скинути фунт?

Будь-яке тренування, проведене з високою інтенсивністю, може збільшити спалену калорію. Якщо хтось хоче розвивати здорове і міцне тіло, додавання анаеробних вправ, таких як підтягування, у свій розпорядок дня - це розумний та ефективний спосіб зробити це.

Скільки спалених калорій за підтягування

Калорії, що спалюються за підтягування, залежать від людини, але, підрахувавши, скільки їх можна зробити за хвилину, ми можемо використовувати його як основу для роботи.

У 2014 році (Vezina, Der, Campbell, Meckes та Ainsworth,) було проведено невелике дослідження з метою визначення ефективності чотирьох анаеробних вправ. Сюди входили скручування, випади, віджимання та підтягування. Ми зупинимося на останньому. Було показано, що підтягування спалюють близько 10 калорій на хвилину за 10 підтягувань, дещо змінюючись за вагою та фізичною формою. У такому темпі протягом 50 підтягувань та п’яти хвилин ви можете спалити близько 50 калорій. Більшість людей зможуть зробити лише два-три підходи, це означає, що їхні 20-30 підтягувань спалять 20-30 калорій. Тобто, середня кількість спалених калорій за підтягування становить близько 1 ккал. Виконання 10 підтягувань може спалити приблизно 10 калорій.

Кількість спалених калорій за підтягування може бути корисною інформацією, але найнадійніший спосіб вимірювання спалених калорій базується на часу, витраченому на тренування.

Відповідно до>, підтягування має величину MET 8,5 MET у енергійному темпі. Помірними темпами значення опускається до 3,8 METs, що означає, що просто зниження зусиль може скоротити значення MET вдвічі. МЕТ вимірюють енергію, витрачену під час занять, і є дуже корисним інструментом для визначення найбільш ефективних тренувань для тих, хто намагається схуднути.

Підтягування споживаних калорій за хвилину = METs x 3,5 x вага (кг)/200

Якщо ми повернемо нашу формулу METs x 3,5 x ваги тіла в кг/200, ми можемо точніше визначити спалену калорію за хвилину.

У нашому попередньому прикладі Дейв важив 81 кг і спалив 11,34 калорії за хвилину. Якби хтось прагнув схуднути і важив 91 кг, скільки калорій спалив би за хвилину? Коли вводити у формулу, ми отримуємо 12,74 калорій. Чим легше ти, тим менше ти отримаєш користь від підтягувань, коли мова зайде про спалювання калорій, але навіть хтось легкий, ніж 68 кг, може спалити до 9,5 калорій за хвилину. Ці цифри показують, наскільки ефективно може бути додавання підтягувань у вашу процедуру спалювання калорій.