Калькулятор жиру в організмі

Визначає відсоток жиру, нежирну масу тіла, ІМТ та BMR, щоб ви могли підтримувати здорову вагу.

жиру

Надішліть нам свій відгук

Кроки щодо друку введених даних та результатів:

1. Заповніть калькулятор/інструмент своїми значеннями та/або вашими варіантами відповіді та натисніть Обчислити.

2. Потім ви можете натиснути на Кнопка "Друк", щоб відкрити PDF-файл в окремому вікні із входами та результатами. Ви можете додатково зберегти PDF-файл або роздрукувати його.

Зверніть увагу, що після закриття PDF-файлу потрібно натиснути кнопку «Розрахувати», перш ніж спробувати відкрити його знову, інакше вхідні дані та/або результати можуть не з’явитися в pdf-файлі.

Формули жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі є показником фізичної форми, а також показником форми тіла. Для того, щоб оцінити поточний показник стану вашого тіла, такий як відсоток жиру, нежирна маса тіла, а також два інші показники ваги та калорійності, індекс маси тіла (ІМТ) та швидкість основного метаболізму (BMR) мають вирішальне значення.

Рівняння, що використовуються для визначення відсотка жиру в тілі, - це ті, що були розроблені Науково-дослідним центром військово-морського здоров'я Ходждоном та Беккетом у 1984.

  • Сало на тілі = 495/(1,0324 - 0,19077 x (Колода (Талія - ​​Шия)) + 0,15456 x (Колода (Висота))) - 450
  • Тіло Жир жінки = 495/(1,29579 - 0,35004 x (Колода (Талія + Стегна - Шия)) + 0,22100 x (Колода (Висота))) - 450

Формули індексу маси тіла:

  • ІМТ = вага (кг)/зріст (м) 2
  • ІМТ = вага (фунтів)/зріст (дюйма) 2 x 703

  • BMR Чоловік (ккал/добу) (метричний) = 66,5 + (13,75 × вага, кг) + (5,003 × висота, см) - (6,775 × вік)
  • BMR Жінки (ккал/день) (метричні) = 655,1 + (9,563 × вага, кг) + (1,850 × висота, см) - (4,676 × вік)
  • BMR Чоловік (ккал/день) (англійською) = 66 + (6,23 x Вага в фунтах) + (12,7 x Висота в дюймах) - (6,8 x Вік)
  • BMR Жіночий (ккал/день) (англійська) = 655 + (4,35 x Вага в фунтах) + (4,7 x Висота в дюймах) - (4,7 x Вік)

З коригуванням діяльності:

  • Малорухливий (мало або взагалі не здійснює) = BMR × 1,2
  • Легкі вправи (1-3 дні на тиждень) = BMR × 1,375
  • Помірні фізичні вправи (3–5 днів на тиждень) = BMR × 1,55
  • Важкі фізичні вправи (6–7 днів на тиждень) = BMR × 1,725
  • Дуже важкі вправи (двічі на день, надмірно важкі тренування) = BMR × 1,9

Бажаний відсоток жиру в організмі

Американська рада з фізичних вправ радить наступні діапазони загальних категорій процентного вмісту жиру в організмі:

Класифікація Самки (% жиру) Чоловіки (% жиру)
Ефірний жир 10-13% 2-5%
Спортсмени 14-20% 6-13%
Фітнес 21-24% 14-17%
Середній 25-31% 18-24%
Ожиріння 32% і вище 25% і вище