Калорії для схуднення Скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути

Розрахунок BMR та загальних витрат енергії
Для того, щоб дізнатись кількість калорій, які ви спалюєте за день, спочатку вам потрібно знати загальні витрати енергії вашим організмом (TDEE). Для цього вам потрібно з’ясувати показник базального обміну речовин (BMR) за допомогою машини InBody Test. Ця машина працює, передаючи електроди через ваше тіло і таким чином обчислює ваш ІМТ, відсоток жиру, BMR та іншу статистику.

потрібно

Інший спосіб знайти свій BMR - це використовувати формулу Гарріса-Бенедикта, яка є найпростішою з усіх інших формул, поданих в Інтернеті. Для цього вам потрібно знати вашу загальну масу тіла, зріст (у см), вік та стать. Формула для чоловіків та жінок різна. Формула для жінок буде такою:

BMR = 655 + (1,8 X висота в сантиметрах) + (9,6 x вага у кілограмах) - (4,7 x вік у роках)

Для жінки, яка становить 30 кг при зрості 167,6 сантиметрів, її BMR буде 655 + 301,7 + 653-141 = 1470 приблизно