Калорії, які слід споживати в дні тренувань - Обмін стеками фізичної підготовки

Я зробив калькулятор калорій, щоб побачити, скільки калорій я повинен споживати за день. Я отримую від 1300 до 1500 за день. Отже, в ті дні, коли я тренуюсь, як сьогодні, я спалював близько 500-600 калорій. Чи слід мені скоротити ці 1300 калорій і споживати більше їжі в ці дні? Або я повинен просто залишитися на 1300, не знімаючи зайвих калорій, які я спалив сьогодні вранці?

слід

2 відповіді 2

Це насправді залежить від ваших цілей. Якщо ви намагаєтеся схуднути, то дефіцит калорій - це добре. Але якщо ви намагаєтеся накласти м’язи, ви насправді хочете набрати вагу (хоча і м’язову масу), тому ви хочете споживати більше калорій, ніж спалюєте.

Ви сказали, що намагаєтеся схуднути, тож я детальніше розповім. З того, що я прочитав, так, ви можете споживати більше калорій у дні, коли ви тренуєтесь, і при цьому худнете. Причиною цього є перевага вправ, не зупиняючись лише на калоріях, які ви спалюєте під час тренування. М’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир, тому, якщо ви виконуєте вправи для нарощування м’язів, вам можна і потрібно буде їсти більше.