Калорії RDA на основі 3200 калорій на день
Дієта на 3200 ккал, як правило, використовується надзвичайно активними людьми. Для цього потрібно приблизно чотири склянки овочів, сім унцій джерел білка (м’ясо, квасоля, сушений горох, яйця, горіхи, насіння), дві з половиною склянки фруктів, три склянки молока і близько десяти унцій зерен.
У цьому плані харчування близько 700 ккал, які можна використовувати на власний розсуд.
Розріджувач ви отримаєте в багатьох сферах здоров'я; Ось лише декілька, на які можна сподіватися:
Менше фунтів, щоб носити на корпусі, менше оподатковує тіло. Крім того, усі ці шари жиру генерують досить багато тепла. Це робить теплу погоду дуже важким для людського організму. Потіння і перегрівання просто змушують почувати себе нещасно.
Якщо ви коли-небудь користувались ручною косаркою серед теплої погоди, а також протягом прохолодних місяців, тоді у вас буде правило для порівняння. Набагато легше косити двір, коли прохолодно, а не в парну спеку. І коли ці зайві кілограми тиснуть на тіло, це робить, що маленька косарка здається такою, що натомість натискає на гігантський паровий валик.
Одяг підійде набагато вільніше і буде зручніше носити. Крім того, покупки можуть стати набагато простішими, оскільки ви зможете знайти більше нарядів менших розмірів.
Сніданок: омлет, йогурт, свіжі фрукти
1 омлет, приготований з пісною шинкою, обсмаженими овочами, сиром зі зниженою жирністю
2 скибочки багатозернового хліба плюс маргарин зі зниженим вмістом жиру або печиво
8 унцій йогурту з низьким вмістом жиру
8 унцій зниженого цукрового фруктового соку
1 склянка знежиреного молока
1 вибір свіжих фруктів на ваш вибір
Меню обіду: Грибний суп, печена картопля, бісквіт
1 порція золотистого грибного супу, жир зменшений
Подача сільського хліба круглого, вилученого (до 200 калорій)
Маленька запечена картопля з маргарином зі зниженою жирністю, сіллю, чорним перцем, що потріскався
1/2 склянки подрібнених дозрілих винограду помідорів
1 столова ложка світлої сметани