Калорії, спалені під час HIIT на біговій доріжці, живуть здорово

Пов’язані

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - це швидкий спосіб виконувати вправу на біговій доріжці і спалює багато калорій. Цей тип тренування не тільки спалює ті самі або більше калорій, ніж вправи середньої інтенсивності тієї ж тривалості, але також викликає корисний ефект після опіку, який називається надмірним споживанням кисню, або EPOC, змушуючи ваше тіло продовжувати швидше спалювати калорії -ніж нормальний показник протягом годин після закінчення тренування.

калорії

Заправити насос

Використовуючи бігову доріжку, ви можете робити тренування HIIT кількома різними способами. HIIT працює шляхом чергування коротких високоенергетичних інтервалів з інтервалами відновлення, що виконуються легким і помірним темпом. Ви можете спробувати різні комбінації швидких та повільних інтервалів, але починайте, пробуючи 20 секунд швидко та 40 секунд повільно; повторюйте цей 60-секундний цикл протягом 20-30 хвилин. Відповідно відрегулюйте час, як тільки ви це зрозумієте.

Один із способів зробити це - використовувати режим HIIT спринтом та бігом. Якщо ви більше ходите, ви можете замінити короткі проміжки ходьби на швидкості 4 милі на годину або більше - настільки швидко, наскільки це можливо, з меншими інтервалами, що виконуються приблизно на 2 або 3 милі на годину. Третім способом зайнятися тренуванням HIIT є використання налаштувань нахилу бігової доріжки для збільшення навантаження. Очевидно, що ви будете спалювати найбільше калорій, виконуючи вправи з максимально можливою інтенсивністю, тобто тренування зі спринтерським бігом та тренування на нахилі спалять найбільше калорій.

Порівняйте опік

Якби 200-кілограмовий чоловік бігав зі швидкістю 5 миль/год рівномірним темпом протягом 30 хвилин на біговій доріжці, він спалив би близько 384 калорій. Одна і та ж людина спалить приблизно однакову кількість калорій за 30 хвилин, виконуючи тренування HIIT, що складається із співвідношення 50/50 спринтів 7 миль/год та ходьби 3 милі на годину для відновлення - в середньому 5 миль/год, але потім спалює в середньому 58 додаткових калорій після тренування.