Калорії, спалені під час неспішного плавання в басейні, живуть здорово
Пов’язані
У спекотний день немає нічого більш освіжаючого, ніж купання в басейні, і це також чудовий спосіб спалити калорії. Плавання - це також діяльність із слабким ударом, яка легше впливає на суглоби, ніж біг. Найкраще, навіть неквапливе плавання в басейні може спалити калорії, хоча і не так багато, як енергійні. Скільки калорій ви спалюєте під час сплеску, залежить від кількох факторів, включаючи те, як довго і як сильно ви плаваєте, разом із вагою.
Враховуйте свою вагу
Під час неспішного плавання ваша вага впливає на те, скільки калорій ви спалюєте. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте. За даними Гарвардської медичної школи, 125-кілограмовий чоловік спалює близько 180 калорій під час плавання протягом 30 хвилин; 155-кілограмовий чоловік спалює 233 калорії за той самий проміжок часу; а 185-кілограмова людина спалює 266 калорій. Ці цифри представляють калорії, спалені під час плавання у спокійному темпі. Якщо ви плаваєте в надзвичайно спокійному темпі, калорії, які ви спалюєте, можуть бути дещо меншими, ніж ці цифри, але чим більше ви важите, тим більше ви будете спалювати.
Насолоджуйтесь вільним часом
Плавання в спокійному темпі еквівалентно помірним фізичним навантаженням. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, якщо ваш пульс дещо підвищений внаслідок діяльності, якою ви займаєтесь, але ви все ще можете вести розмову, ви, мабуть, займаєтесь на помірному рівні. Це еквівалент неспішної їзди на велосипеді, захоплюючої гри з дітьми або швидкої прогулянки. Вам потрібно близько 150 хвилин такого типу вправ на тиждень, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам доведеться плавати енергійніше, щоб по-справжньому спалити ці калорії, або плавати у спокійному темпі довші періоди часу.