Калорії та серцеві машини вони вам брешуть
Цей сезон для кардіотренажерів буде повноцінним - натхненний новорічними рішеннями чи почуттям провини зі свят. Не маючи часу для розбору мотиваційних чи емоційних аспектів цих зусиль, я звертаю увагу на чесність. Чи брешуть вам кардіотренажери, оцінюючи витрати енергії (калорій) під час тренування?
Я зупинюсь на бігових доріжках та еліптичних майданчиках.
Рівняння прогнозу: як вони працюють
Усі кардіотренажери залежать від рівнянь, щоб «передбачити», скільки калорій буде витрачено (не спалено) під час тренування. Ці рівняння повинні спочатку оцінити, скільки кисню ви спожили під час тренування. Очевидно, що він не знає, скільки кисню ви дихаєте, тому найкраще здогадується на основі тривалості та інтенсивності тренування. Якщо за рівнянням можна оцінити, скільки (об’єму) кисню ви спожили, ми можемо використати просте (трохи занадто просте) перетворення:
1 літр кисню, витрачений під час фізичних вправ = 5 витрачених калорій
Бігові доріжки
Бігові доріжки мають невелику перевагу перед еліптичними, оскільки багато рівнянь, сформульовані протягом багатьох років досліджень, були зроблені за допомогою ходьби або бігу на біговій доріжці. Ці рівняння зазвичай оцінюють, використовуючи швидкість бігової доріжки, і який нахил чи ступінь ви вибрали.
Наприклад, наступні два рівняння * широко використовуються Американським коледжем спортивної медицини для споживання кисню під час ходьби та бігу, відповідно.
ХОДИ: Витрата кисню = 0,1 (швидкість) + 1,8 (швидкість) (% нахилу) + 3,5
БІГ: Витрата кисню = 0,2 (швидкість) + 0,9 (швидкість) (нахил%) + 3,5
Сьюзен, жінка вагою 150 кілограмів (68 кілограмів), сідає на свою улюблену бігову доріжку. Вона ходить 30 хвилин зі швидкістю 2,0 милі/год при нахилі 2%. За рівнянням ходьби Сьюзан споживала 22 літри кисню під час тренування. Якщо передбачається витратити 5 калорій на кожен літр споживаного кисню.
Лічильник калорій на біговій доріжці міг би писати:
110 КАЛОРІЙ
Зазвичай такі рівняння є прийнятною оцінкою витрат енергії (у калоріях) для ходьби та бігу на біговій доріжці. 3
Еліптичні
Еліптична - це зовсім інша історія. Рівняння бігової доріжки не працюють, і проведено менше досліджень. Кілька проведених досліджень показують, що еліптичні машини НАДАННЯ оцінюють, скільки калорій витрачається - особливо при більш високих рівнях опору та інтенсивності.