Калорійний дефіцит не дуже хороший, поганий і потворний Союз Фітнес
опубліковано 4 червня 2018 року
У якийсь момент у нашому житті жінки почули: "Тримай інтенсивність високою!" "Їжте чисто!" "Вправляйтесь 7 днів на тиждень і нехай більшість із них будуть кардіотренажерами!" Це мантри вчителів здоров’я в початковій школі, спортивних тренерів, соціальних мереж, телебачення, медичних працівників тощо. Чи вчать ці мантри нас про вживання достатньої кількості калорій для підживлення тренувань та забезпечення організму? Чи навчають вони нас важливості відпочинку та відновлення? Це важливе поняття для людей, які регулярно займаються спортом, але особливо важливо для жінок.
Чому саме жінки? Вони ризикують відчути гіпоталамічну аменорею. Це тема, якою я захоплююсь. Я пройшов і продовжую боротися з цим питанням, і хочу перешкодити іншим жінкам у цьому досвіді.
Приблизно сім років тому я почав ходити в спортзал 6-7 днів на тиждень. Я не мав особливої освіти щодо того, що робити. Я просто знав, що хочу схуднути на майбутню відпустку на пляжі з великою групою друзів. Я займався кардіотренінгами та піднімав вагу приблизно 6-7 днів на тиждень. Я їв мінімум калорій. Я пам’ятаю, що більшу частину свого життя чув із журналів, телевізора тощо, що я повинен їсти багато білка та брокколі. Я зробив саме це. Звичайно, я почав бачити результати. Результати мого скидання ваги тиждень за тижнем. Я міг бачити абс. Це стало нав'язливою ідеєю. Я хотів більше. Я опустився до 104 фунтів. Для довідки, мені трохи менше 5’7 ”. Це призвело до багаторічного обмеження калорій та надмірних фізичних вправ. Через рік пройшов такий спосіб життя, і я повністю втратив менструальний цикл.
Одного разу, коли я зрозумів, що роблю, як жахливо виглядаю, як засмучений моя мати та сім'я, я почав робити зміни. Потрібно було 3 роки, щоб повністю його уповільнити і збільшити калорії до дещо «здоровішого» діапазону (хоча я вважаю, що я їв з дефіцитом щонайменше 3 роки). Швидко перемотуйтеся на сьогодні, і я все ще борюся, щоб повернути це. Кілька років тому у мене діагностували гіпоталамічну аменорею, і це результат мого багаторічного обмеження та надмірності.
Що таке гіпоталамічна аменорея (або “HA”)? Це стан, про який рідко говорять, але дедалі частіше зустрічається серед населення фізично активних жінок. HA - це порушення осі гіпоталамус-гіпофіз-яєчник (H-P-O), що в кінцевому підсумку призводить до припинення менструації. Ваш гіпоталамус розташований у передньому мозку і є ОСНОВНИМ центром управління нашими тілами. Він контролює температуру тіла, спрагу, голод, сон, емоційну активність та інші гомеостатичні функції. Гіпоталамус отримує надходження від різних гормонів та хімічних речовин в організм, і не треба говорити, що він дуже чутливий. При будь-яких ознаках порушення гіпоталамус втрачає рівновагу і по суті захищає організм, використовуючи якийсь захисний механізм.
Факторами, які часто спричиняють такі порушення, є стресові фактори, включаючи дефіцит калорій, низький вміст жиру в організмі, психічний/екологічний стрес та надмірна фізична активність. Гіпоталамус не може розрізнити голод та дефіцит калорій, а також стрес від надмірних фізичних навантажень та стрес від ситуації, що загрожує життю. Гіпоталамус не розпізнає ці фактори такими, якими вони є, а, скоріше, стрес, який вони чинять на організм, і негайно переходить у “режим захисту”.
Чому страждає репродуктивна система? Репродуктивна система вважається "вторинною", а не головною потребою у виживанні. Розмноження та зачаття - це подія оподаткування енергії в організмі. Це пояснює, чому помірні тварини не розмножуються або певні тварини безплідні під час голоду чи низької енергетичної готовності. У місцях, де в людській популяції багато їжі, жінки все ще можуть створити дефіцит через більші витрати енергії, тобто великі фізичні навантаження, що спричиняє репродуктивні проблеми. У стресових ситуаціях або низькій доступності їжі організм не хоче витрачати її на неважливі органи та тканини для виживання. У випадку жінок із ВА менструація припиняється (Wade & Jones, 2004).