Кардіо або ваги для тонізування шлунку після схуднення Живі здорово
Пов’язані
Тепер, коли ви втрачаєте жир, розвиток м’язового тонусу допоможе покращити зовнішній вигляд преса та міцність серця. Хоча кардіо ефективно для схуднення та підтримки, вам слід зосередити свої зусилля на силових тренуваннях для розвитку м’язів у вашому середньому відділі. Кардіо вправи, такі як біг, залучають основні м’язи для стабільності, але для того, щоб м’язи росли, вам слід виконувати тренування з опором для досягнення найкращих результатів.
Тримаючи фунтів
Після спалення всього цього жиру, останнє, що ви хотіли б, - це накопичити фунти назад. Підтримуйте свою вагу за допомогою рекомендованих Центром контролю та профілактики захворювань 150 хвилин помірно інтенсивних фізичних вправ щотижня. Щоб досягти цієї квоти вправ, ви можете швидко ходити 30 хвилин, п’ять днів на тиждень. Якщо ви віддаєте перевагу швидшим, але інтенсивнішим тренуванням, бігу або плаванню на колінах протягом 15 хвилин, буде достатньо п’яти днів на тиждень.
Ліпити абс
Центром вашого середнього відділу є прямий м’яз живота, який зазвичай називають шістьма пакетами. Американська рада з фізичних вправ замовила дослідження обладнання для тренувань, яке виявило, що виконання тренувань на м'ячі для вправ є найбільш ефективним в цілому. Це тренування також залучає ваші косі м’язи, які знаходяться з боків живота. Коли ви тонізуєте ці м’язи, це може надати животу V-подібну форму. Для збільшення інтенсивності виконуйте вправи, м’яч хрустіть, маючи під рукою гантель. Деякі інші ефективні тренування з використанням ваги включають стоячу дерев'яну відбивну з гантелями, вітряк з гирею та стоячі бокові нахили.