Кардіокалорійні бластери для верхньої частини тіла
Я трохи важкий донизу пісочний годинник (гібрид кегля/пісочного годинника у фігурі тіла Трінні та Сюзанні - я набираю всі, але переважно на стегнах). У своїй найкращій вазі я схожий на пісочний годинник, а коли маю зайву вагу, я більше груша. Я хотів би трохи збалансувати своє тіло, поки працюю над тим, щоб повільно втрачати зайві кілограми, що в ідеалі означало б сильніші та більші руки/плечі/грудну клітку/верхню частину спини.
Зараз я приблизно 15-20 фунтів від моєї особистої ідеальної ваги (я хотів би бути приблизно 150, з м’язами, на 5'6 "). Я знаю, що зможу дістатися туди за кілька місяців. Але наразі я Мені б дуже хотілося допомогти збалансувати мою сильну нижню частину тіла якоюсь силою верхньої частини тіла - і було б чудово трохи навантажити плечі, грудні клітки та пастки, скільки жінка може об’ємною масою без крайніх заходів.
Я ЛЮБЛЮ прогулянки (тривалі прогулянки) та йогу. Я роблю зумбу з нагоди. Плавання та їзда на велосипеді - це нормально. Я також спробував один із тих стаціонарних велосипедів для верхньої частини тіла, і це нормально, але не спалює стільки калорій, скільки хотілося б (мені свербить, коли я щось роблю ногами!). Я шукаю вправи, які спалюють багато калорій (в ідеалі кардіо), орієнтуючись на верхню частину тіла більше, ніж на нижню частину тіла. Я готовий займатися силовими вправами, але я вважаю це невтішним, оскільки я відчуваю, що не отримую стільки калорій за свій час, так би мовити.
Я намагався плавати, в основному використовуючи руки, але це стає справді нудним, і бостонські зими смокчуть вологе волосся. Більше різноманітності було б непогано!
Незважаючи на суворі параметри цього питання, я з цим прихильний. Дивні вправи вітаються, як і порада про те, що "це неможливо". Спасибі!
Я готовий займатися силовими вправами, але я вважаю це невтішним, оскільки я відчуваю, що не отримую стільки калорій за свій час, так би мовити.
У цього рівняння є дві сторони: або спалюйте споживані калорії, або не споживайте їх спочатку. Яка середня кількість калорій, які ви спалюєте в аеробних тренуваннях, 300? Якщо пропустити булочку - це 460 калорій [*]. Ви обидва працюєте над тим, щоб набрати потрібний м’яз і втратити непотрібні калорії.
Проста істина полягає в тому, що якщо ваша мета - схуднути, то найкращим «зниженням калорій для вашого часу» є модифікація дієти.
[*] не забудьте вирізати правильні речі. Ви не здобудете жодних м’язів без здорового, збалансованого харчування.
опублікував sbutler о 12:56 18 серпня 2012 р
Якщо у вас є доступ до води, спробуйте сплавити на байдарках. Він буде точно націлений на руки/плечі/спину.
Підняти все-таки. Число "спалювання калорій" - це ще не вся історія. Або зробіть схеми, які підтримують частоту пульсу між наборами.
опублікував purpleclover о 12:57 18 серпня 2012 р
Бокс/кікбоксинг. Прямі удари виконають ваші трицепси, верхню частину спини, плечі. Гачки (в основному скручуючи, щоб перекинути вагу тіла з боку в бік) чудово підходять для серцевини та біцепса. Круглі (тайські) удари будуть робити те, що стосується ваших бокових м’язів живота, які ви вважали неможливими.
Кардіологічно ніщо не вбиває мене швидше. Ви також отримаєте відмінне тренування для ніг, однак, цього немає. Але якщо ви якось не додасте великого опору, це, в основному, буде лише зміцнення та подрібнення, а не типу гігантських м’язів ніг.
Я знаю, що це не для всіх. Але це навчило мене, що найкращий спосіб змусити себе займатися фізичними вправами - це знаходити вправи, які приносять задоволення. Тож це має бути пріоритетом, що б ви не вибрали.
опублікував TheRedArmy о 13:03 18 серпня 2012 р
Я шукаю вправи, які спалюють багато калорій (в ідеалі кардіо), орієнтуючись на верхню частину тіла більше, ніж на нижню частину тіла.
Якщо у тренажерному залі є гребний тренажер (concept2 - загальноприйнята марка), це покриє його. Обов’язково використовуйте хорошу форму, інакше ви не отримаєте всі переваги вправи.
І так, все-таки підніміть. Силові тренування є трансформативними в тому, що кардіо - це не так. Якщо ви хочете навалити, вільні ваги будуть набагато ефективнішими за будь-яку машину - веслування допоможе вам наростити м’язи до певного моменту, але після цього це просто кардіотренування, як і велосипеди.
опублікував vorfeed о 13:07 18 серпня 2012 р
> Я шукаю вправи, які спалюють багато калорій (в ідеалі - кардіо), орієнтуючись на верхню частину тіла більше, ніж на нижню частину.
Якщо у тренажерному залі є гребний тренажер (concept2 - загальноприйнята марка), це покриє його.
Хм Більша частина сили у веслуванні на розсувних сидіннях надходить від ніг. Звичайно, руки трохи допрацьовують, коли закінчують рух, але навряд чи я сказав би, що веслування більше націлюється на верхню частину тіла.
опубліковано stopgap о 13:19 18 серпня 2012 р
Я шукаю вправи, які спалюють багато калорій (в ідеалі кардіо), орієнтуючись на верхню частину тіла більше, ніж на нижню частину тіла. Я готовий займатися силовими вправами, але я вважаю це невтішним, оскільки я відчуваю, що не отримую стільки калорій за свій час, так би мовити.
Тут у вас дві різні цілі: схуднути у вигляді жиру і набрати вагу у вигляді м’яза верхньої частини тіла. Ці цілі в основному протилежні, але оскільки ви, мабуть, початківець силових тренувань, ви в якійсь мірі зможете досягти їх обох одночасно. Але для досягнення цих різних цілей вам потрібно буде робити різні речі.