Карен; s Оздоровчий куточок

Скільки калорій ви повинні з’їсти?

Один розмір точно не підходить для всіх, коли справа доходить до визначення ваших потреб у калоріях. Згідно з Академією харчування та дієтології, слід враховувати багато факторів, таких як:

Вік: Калорія потребує піку приблизно у віці 25 років, а потім зменшується приблизно на 2% кожні 10 років або близько того. Старіюче тіло замінює м’язи жиром, який спалює менше калорій, ніж м’язи.
Стать: Як правило, рівень калорій у чоловіків на 5-10% вищий, ніж у жінки (за винятком вагітності та годування груддю), оскільки вони мають менше жиру в організмі і більший відсоток м’язової маси.
Метаболізм: Кожна людина має мінімальну кількість калорій, необхідну для підтримки життєво важливих функцій. Це ваша базальна швидкість метаболізму (BMR). Певні медичні умови, ліки та стать можуть вплинути на показник BMR.
Генетичний план: Якщо у вас є метаболічне захворювання (наприклад, гіпотиреоз), враховуйте його.
Форма тіла та форма, в якій ви перебуваєте: це впливає на кількість калорій, яку вам потрібно. Зробіть аналіз тіла, щоб визначити відсоток жиру в організмі.
Рівень активності: тип, тривалість та інтенсивність вправ впливають на те, скільки калорій ви спалите.

Кеті Шилко, доктор медицини, LDN, CDOE, CDE, консультант з клінічного харчування в оздоровчому центрі Care New England, каже, що в середньому жінка повинна їсти від 1800 до 2200 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. Самець повинен їсти від 2200 до 2600 калорій. Ці показники базуються на чоловіках та жінках у віці від 30 до 50 років, які мають ІМТ від 22 до 23 (нормальна вага). Шилко рекомендує використовувати формулу на калькуляторі.net для розрахунку ваших потреб у калоріях.

Усі калорії не є рівними

Калорія визначається як одиниця енергії, що надходить з їжею. Одна калорія - це одна калорія незалежно від її джерела (наприклад, вуглеводів, жирів або білків). Але те, як калорії засвоюються, засвоюються, зберігаються та спалюються, відрізняється.