Карлос Фернандес - канал охорони здоров’я
Карлос Фернандес, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я на півдні Флориди, каже, що вдома ви можете займатися вагою тіла, присіданнями і віджиманнями. “Ви можете зробити багато одинарних речей, якщо дійдете до такого рівня, багато основних речей вдома. Якщо ви отримаєте підтягувальну планку, дуже недорогу, покладіть її на дверну коробку та тренуйтеся », - вказує він.
Брайан Бетанкур, фізіолог з фізичних вправ Baptist Health, Південна Флорида, підкреслює, що невеликий домашній тренажерний зал - це дуже недорога річ, ви можете придбати підвісний тренажер, стрічки для підвісних поїздів та кільця, які можна підчепити до дверей. Карлос Фернандес, фізіолог з фізичних вправ Baptist Health South Florida, каже, що для того, щоб мати повну та збалансовану програму тренувань, ви повинні мати змогу здорово вражати кожну частину тіла та мати здорові суглоби, спину та сідниці. тому що саме там ви бачите багато травм і підколінних сухожиль.
Карлос Фернандес, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я на півдні Флориди, каже, що це спорт, і ви повинні розуміти, що в ньому різні правила, конкретні підйоми та терміни. Карлос Фернандес, фізіолог з фізичних вправ Baptist Health, Південна Флорида, каже, що неправильне присідання підвищує ризик розриву ACL, розриву меніска або будь-яких пошкоджень в структурі коліна.
Він рекомендує тримати серцевину гарною і щільною, а також переконайтеся, що ви не використовуєте більше нижньої частини спини, замість того, щоб мати хороший щільний стрижень. Він каже, що у вас може бути багато проблем, якщо суглоби знаходяться під неправильним кутом. Брайан Бетанкур, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я, Південна Флорида, пояснює, що якщо ви досягли точки, коли у вас болить будь-який діапазон рухів, це ознака того, що ви зайняли тренування занадто далеко і, можливо, у вас є напруга. Він рекомендує, якщо біль триває кілька днів, звернутися до лікаря первинної ланки.
Карлос Фернандес, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я, Південна Флорида, каже, що ви не хочете пробивати біль під час тренування, бо біль - це тело, яке говорить, що ви робите щось не так. Він радить не продовжувати проштовхувати біль, інакше ви заподіюєте собі біль. Думати про свої фітнес-цілі, повноцінно харчуватися та правильно харчуватися, а також робити серцево-судинні та силові тренування - це кілька порад для досягнення ваших цілей.