Сидіти окремо, стояти разом - харчування справжній фітнес
Ви виявляєте, що переходите до старої звички - недостатньо сну, витягування худих і неправильне харчування? Ми отримуємо це - ми всі були там.
Оскільки ви продовжуєте влаштовуватися на роботу вдома, важливо підтримувати здоров’я та самопочуття на першому плані. Хоча ми можемо сидіти окремо, ми всі разом стоїмо у боротьбі проти COVID-19. Оскільки ця пандемія триває, ми зобов’язуємось надавати вам відповідну інформацію про поради, підказки та поради від професіоналів галузі.
ІСТИНА тут для підтримки ти у цей важкий час і хоче переконатись, що ви можете поставити своє здоров’я та самопочуття на перше місце. Ми розпитали справжній віртуальний офіс щодо рекомендацій. Сьогодні ми направляємо вас на здорову роботу вдома та показуємо, як ви можете зосередитись на своєму харчуванні.
Розуміння основ харчування
Харчування відіграє важливу роль у здоров'ї та самопочутті. За даними Національного інституту охорони здоров’я, „їжа, яку ми їмо, забезпечує енергією (калоріями) та поживними речовинами, такими як білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та вода. Вживання здорової їжі в потрібних кількостях дає тілу енергію для повсякденних дій, допомагає підтримувати здорову масу тіла і може знизити ризик деяких захворювань, таких як діабет та серцеві хвороби ".
Калорії
Одиниця енергії в їжі. Вуглеводи, жири, білки та алкоголь у їжі та напоях, які ми їмо, забезпечують харчову енергію або «калорії».
Білок
Білок міститься в кожній живій клітині організму. Ваше тіло потребує білка з їжі, яку ви їсте, для побудови та підтримки кісток, м’язів та шкіри. Білки ви отримуєте у своєму раціоні з м’яса, молочних продуктів, горіхів, а також деяких зерен та квасолі. Білки з м’яса та інших продуктів тваринного походження є повноцінними білками. Це означає, що вони постачають усі амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно. Рослинні білки неповні. Ви повинні поєднувати різні типи рослинних білків, щоб отримувати всі амінокислоти, необхідні вашому організму. Вам потрібно їсти білок щодня, оскільки ваше тіло не зберігає його так, як воно зберігає жири або вуглеводи.
Загальний жир
Жир - це тип поживної речовини. Вам потрібно певна кількість жиру у вашому раціоні, щоб залишатися здоровим, але не надто багато. Жири дають вам енергію і допомагають вашому організму засвоювати вітаміни. Харчовий жир також відіграє важливу роль у рівні холестерину. Не всі жири однакові. Слід уникати насичених жирів та трансжирів.
Вуглеводи
Вуглеводи - один з основних видів поживних речовин. Ваша травна система перетворює вуглеводи на глюкозу (цукор у крові). Ваше тіло використовує цей цукор для енергії для клітин, тканин та органів. Він зберігає зайвий цукор у вашій печінці та м’язах, коли це потрібно. Існує два типи вуглеводів: простий і складний. До простих вуглеводів належать природні та додані цукри. До складних вуглеводів належать цільнозерновий хліб та злаки, крохмалисті овочі та бобові.
Харчуватися добре збалансованою дієтою часом може бути складно, але ми маємо кілька простих і простих порад, які допоможуть вам включити харчування у свій розпорядок дня.
Спробуйте послуги доставки їжі
Ви можете бути зайнятим працюючим батьком або просто мати надзвичайно напружений графік і виявляти, що у вас є все менше часу, щоб зосередитись на своєму харчуванні. Одним простим рішенням може бути служба доставки їжі. Служби доставки їжі гарантують, що у вас є всі інгредієнти, необхідні для приготування свіжої їжі для вас та ваших близьких. Не знаю, з чого почати?