КелленАдмін, автор Ради з контролю за калоріями - Сторінка 125 з 139

Сніданок

(1 яйце, 1/2 унції шинки, 1 скибочка нежирного сиру, 1 англійська здоба, 1 ч. Ложка маргарину зі зниженим вмістом жиру)

Апельсиновий сік (1 склянка)

ВРАНКОВА ЗАКУСКА

Фруктовий йогурт (1 склянка) та суміш висівок (1 т.)

Вода з липовим твістом (1 склянка)

ОБІД

Тропічний курячий салат

(1,5 унції курячої грудки, 1/8 склянки нежирного сиру, 1,5 унції ананаса, 1 чайна ложка низькокалорійного майонезу, апельсинова цедра, 1/4 склянки винограду, 1/8 склянки каштанів, цибулі, 1/8 склянки мандаринів, 1 склянка шпинату, 1 ч. Ложка мигдалю)

Салат з трьох квасолі

(1/3 склянки кожна зелена квасоля, жовта квасоля та квасоля; цибуля, оцет, замінник цукру)

Пшеничні сухарі зі зниженим вмістом жиру (4 сухарики)

Запечене яблуко (1/2 великого)

Холодний чай з лимоном (1 склянка)

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС

Безжирові інжирові батончики (2 бруски)

Знежирене молоко (1 склянка)

ВЕЧЕРЯ

(5 унцій вареної курячої грудки, 1/4 склянки крихти легкого пшеничного хліба, 1/8 склянки знежиреного молока, 1/4 зубчика часнику, 1 ч. Ложка табаско, лимонний сік)

Дикий рис (1 склянка)

Цукіні/літній сквош (1 склянка)

Легкий фунт торт

(1 порція, заправлена ​​полуницею (1/4 склянки) і збита долівка (2 т.))

Дієтична сода (12 унцій)

ЩОДЕННІ ВСЬОГО

1929 калорій
250 грамів вуглеводів
140 грам білка
41 грам жиру
12 грамів насиченого жиру

Сніданок

Підсмажений вівсяний бублик (1 великий)

Легкий вершковий сир (2 т.)

Стиглий ківі та канталупа (1-1/2 склянки)

Знежирене молоко (1 склянка)

ВРАНКОВА ЗАКУСКА

Курага (6 половинок) і горіхи (1/4 склянки)

Дієтична сода (12 унцій)

ОБІД

Смажена яловичина та швейцарське на житі

(3 унції пісного ростбіфу, 1 унція нежирного швейцарського сиру, 1/2 склянки зеленого перцю і цибулі, приготованих на грилі, 2 скибочки житнього хліба, 1 столова ложка низькокалорійної вершково-італійської заправки)

Запечена картопляна стружка (1 унція)

(4 палички селери, 6 редисок, 4 морквини, 2 скибочки зеленого перцю з 1/4 склянки заправки для ранчо без жиру)

Дієтична сода (12 унцій)

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС

М'який безжирний фруктовий гранола (1)

Знежирене молоко (1 склянка)

ВЕЧЕРЯ

(1 склянка салату, 2,5 унції пісного м’яса тако, 1/2 склянки помідорів, нарізаних кубиками, 1/4 склянки цибулі, 1/4 склянки зеленого перцю, 1 порція запечених чіпсів коржів, поламана, 2 т. Нежирної сметани, 2 столові ложки жиру - безкоштовна французька заправка)

(1/2 склянки штучно підсолодженого лимонаду, 1 унція замороженого концентрату вапна, 3/4 склянки подрібненого льоду, 1/4 склянки содової соли, скибочки лайма)

(1 склянка, приготована з 2 відсотками молока)

ЩОДЕННІ ВСЬОГО

2180 калорій
310 грамів вуглеводів
100 грам білка
60 грам жиру
21 грам насиченого жиру

Сніданок

Тост з корицею та родзинками (2 скибочки)

Крупи з висівок (1 унція)

Маргарин зі зниженим вмістом жиру (2 ч. Л.)

Знежирене молоко (1 склянка)

ВРАНКОВА ЗАКУСКА

Крекери для тварин (11)

Кава з фундука (1 склянка)

Ванільний крем без жиру (2 ч. Л.)

ОБІД

Здоровий банановий спліт

(1 склянка одновідсоткового нежирного сиру, 1/2 банана, 1/2 склянки винограду, 1 ч. Ложка мелених волоських горіхів, 1/2 склянки полуниці, 10 вишень)

Хрусткі содові сухарі (5)

---