Керівництво з бігу на пляжі Босоніж і спалювання калорій

Якщо ви дотично знаєте про франшизу Baywatch, ви знаєте, що це стосується прекрасних людей, які елегантно бігають по пляжу - незважаючи на спеку на пляжі Малібу. Але якщо ви вже справді намагалися побігти на пляж, ви знаєте, що це важко і зовсім не гламурно. Це складно, і включає різні м’язові рухи, ніж біг по тротуарі чи стежках.

керівництво

Але те, що щось важке, не означає, що це не варто робити. Ось найкращий посібник, як бігати по пляжу, як кінозірка - при цьому безпечно та ефективно.

Чи біг на пляжі спалює більше калорій?

Відповідь технічно так. "Біг на пляжі дає вищу калорійність, оскільки вимагає більших витрат енергії", - говорить Ребекка Кеннеді, майстер-інструктор з протектора в Peloton. "Зазвичай вам доводиться більше працювати, щоб дотримуватися звичного темпу, і стабілізувати кожен свій крок".

Дослідження, проведене в журналі "Journal of Experimental Biology", зазначає, що біг у піску забирає в 1,6 рази більше енергетичних витрат, ніж біг на більш твердих поверхнях. Ще одне недавнє дослідження у Journal of Strength and Conditioning Research заявило, що зростання відбулося приблизно на 10 відсотків.

Але тут є ще одне застереження, на думку доктора Емілі Сплічал, DPM, ортопеда, спеціаліста з людських рухів та світового лідера в галузі босоніжної науки та реабілітації. "Біг на пляжі не дуже ефективний, а це означає, що людина може швидше втомлюватися або швидше відчувати втому ніг", - говорить Сплічал. "Через це я рекомендую обмежити час і відстань до коротших пробіжок лише на піску".