Керівництво з клубного тренінгу, переваг, вправ та історії - Клубне навчання - Fitstream
Опубліковано: 03-05-2009 | Оновлено: 30-05-2014
Зважені клубні тренування та фітнес
Клубні тренування - це унікальна форма вправ з обважненими паличками (або індійськими клубами, як їх часто називають), які ефективно поєднують силу та вправи на основі кардіо, що робить його високоефективною формою тренувань.
Випереджаючи штангу та гантелі, зважений клуб знову змінює тіла по всьому світу, коли ми знову відкриваємо переваги старої школи, "примітивного фітнесу". і інструменти для силових тренувань не набагато примітивніші, ніж ключки.
Вагові палиці, що використовуються для тренувань у фітнесі, - це, по суті, тверді бейсбольні бити (часто доступні в сталі, а іноді і в дереві) з ручкою та округлою ручкою для захоплення. Булави піднімають і розмахують різними скоромовками, що часто порівнюють із тренуванням у гирі.
Клуб - це громіздкий інструмент, який вимагає скоординованих м’язових зусиль, щоб піднімати, контролювати та маніпулювати. Основні переваги клубних тренувань полягають у ефективних в часі тренуваннях для спалювання жиру, а також у тому, що вони чудово підходять для розвитку гнучкості та сили плечей.
Клубні розмахування - це історична форма вправ, яку спортсмени використовували для різкого покращення сили, гнучкості та витривалості. Ця форма тренувань існує вже сотні років, але була втрачена в епоху комерційних тренажерних залів і нещодавно повернулася до сучасних тренажерних залів по всьому світу завдяки своїй ефективності як універсального фітнес-і силового тренувального засобу.
Клубні тренування зазвичай називають "круговою силою", і своїм відродженням у загальноприйнятому фітнесі зобов'язаний вищому експерту з фітнесу Скотту Соннону, який допоміг популяризувати тренування в клубі та запатентував Clubbell, як показано нижче.
Клуби пропонують ідеальні засоби для поступового прогресування, змінюючи місце зчеплення на ручці ключки, і ви змінюєте складність вправи на величину ваги, що викликається у гру. Це важливо для того, щоб залишатися вільними від травм і контролювати вправу, одночасно отримуючи постійні набори сили та уникаючи тренувальних плато.
Чим далі ви тримаєтеся від зваженого кінця булави, тим більша вага використовується для вправи. Це гнучка конструкція, яка означає, що ви не обмежені великими, а часом і небезпечними стрибками у вазі пластини від традиційного силового обладнання.
Переваги клубних тренувань
По суті, тренування в клубі є найвищою формою тренування сили плечей і допомагає наростити величезну мускулатуру верхньої частини тіла за виняткового зчеплення.
Переваги клубних тренувань -
- Розвивайте стійкість плечей за рахунок збільшення сили, витривалості та гнучкості
- Високоефективне тренування сили зчеплення та зап'ястя
- Функціональний тренінг, що сприяє загальному розвитку верхньої частини тіла
- Відмінно підходить для спортивних тренувань, таких як теніс, бойові мистецтва, гольф та плавання.
- Чудово підходить для розвитку гарної постави, працюючи на м’язах спини та плечей.
- Переносне навчальне обладнання
- Масштабоване тренування шляхом зміни положення рук і, отже, використання ваги
Клубні тренування пропонують рух у кількох площинах і чудово врівноважують м’язи, на які рідко націлюються більш традиційні методи тренувань. Сказати, що цей клуб пропонує комплексне тренування - це заниження!
На додаток до цього, багато людей вважають, що тренування в клубі є веселою та досить захоплюючою. Це складний, але цікавий спосіб вправ, який відривається від норми. Ці природні рухи тіла за допомогою зважених паличок можуть бути використані для розвитку всього вашого тіла, стійкості обертальної манжети та загальних термінів та координації.
Вибір клубної ваги
Якщо ви хочете придбати фітнес-клуб, одне з перших питань, яке у вас виникне, - це яка вага клубу вам знадобиться. Будь ласка, ознайомтесь з нашим керівництвом Clubbell щодо вибору ваги нижче, розбитого за цілями фітнесу.