Керівництво зі здорового харчування у відпустці, Нешвілл, Теннессі; Фітнес
Свята - це час зібратися разом з людьми, яких ти кохаєш. Ваш будинок прикрашений, і, звичайно, завжди є закуски, а також достатньо їжі, щоб нагодувати всіх, хто з вами і все ще має залишки. Хитрість, з якою стикаються багато людей у цей час року, полягає в тому, як святкувати, не вдягаючи одяг трохи щільніше, ніж слід, і втрачаючи прогрес, над яким ви витрачали місяці, працюючи зі своєю дієтою.
Не має значення, чи ви просто намагаєтесь вчасно підготуватися до літа, чи намагаєтесь підвищити свої спортивні показники, важливо правильно харчуватися під час канікул. Наш посібник зі святкового харчування охоплює деякі запитання, на які відповіли наші тренери з Paragon Strength & Fitness, щоб допомогти вам переконатися, що ваші канікули були щасливими та здоровими.
Різдво - чудовий час, щоб провести час з родиною, але вам не доведеться витрачати цей час, сидячи біля телевізора. Складіть плани щодо активності з родиною. Щоденне пересування може допомогти вам зберегти здоров’я.
1. Як я можу бути здоровою на Різдво?
Будьте обережні з алкоголем. Може бути спокусливо випити лише кілька напоїв, але навіть калорії у світлому пиві можуть швидко почати накопичуватися. Якщо протягом свят ви отримуєте більше ніж достатньо питної кількості напоїв на день, ви можете додати до свого раціону сотні, а то й тисячі калорій, які не мають поживної цінності, а вимагають від вас ще більше часу на тренування, щоб отримати беззбиткові результати. Насолоджуйтесь напоями разом із сім'єю, але споживайте споживання помірковано.
2. Як я можу їсти здорово навколо свят?
Традиційні різдвяні та святкові страви - це купання у жирах та вуглеводах. Якщо ви хочете харчуватися здорово навколо свят, можливо, ви захочете змінити своє меню та робити покупки розумно. Сплануйте своє меню задовго до великого дня і дотримуйтесь його. Не ходіть до магазину та не хапайте того, що виглядає смачно, а будьте навмисні з їжею. Коли ви плануєте своє харчування, зосередьтеся на продуктах харчування та здорових замінниках.
3. Що таке свідоме харчування?
Свідоме, або пам’ятаючи, їсть їсть повільно і без відволікання. Під час їжі ви усвідомлюєте свій фізичний рівень голоду і не їсте більше, ніж вам потрібно, або почуваєтесь комфортно. Довіртеся своєму тілу, щоб він підказував вам, що їсти і коли зупинятися. Якщо ви не голодні або ваше тіло не хоче певної їжі, не їжте. Слухайте своє тіло і зупиняйтеся, коли будете ситі. Коли ви їсте, будьте в моменті і зосередьтесь лише на їжі; не відволікайте себе на телевізійному шоу, фільмі, параді чи будь-якому іншому, що відбувається.
4. Як я можу уникнути набору ваги протягом свят?
Під час курортного сезону часто потрібно стежити не за їжею, а за великою кількістю закусок. Є пряникові будиночки, цукрове печиво, солодощі, цукерки, сухарики та багато іншого, що виставляється на стіл або стільницю протягом усього свята, і його можна взяти, коли завгодно.